Чтобы мышцы лица всегда были в тонусе, нужно их постоянно тренировать, как и тело, когда занимаешься спортом. Существует специально разработанная гимнастика для лица - фейсбилдинг, комплекс упражнений, которые при регулярном применении избавляют от морщин, продлевают упругость и молодость кожи.

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», - морщинится лоб, в - опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг - специально разработанная гимнастика для лица , комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими.

Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица :

• кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
• восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
• контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
• медленно, но верно, начинает исчезать;
• мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
• преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
• грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
• мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
• массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
• так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
• обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение - это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день - это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица - дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный .

Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок.

Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно , не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер - любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше - универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное - разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой , затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

Если вы будете учитывать эти простые нюансы в своих домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап - подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

• Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

• Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

• Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

• Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

• Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

• Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

• Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

• Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

• Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное - чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица - очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Гимнастика для лица: 10 минут в день для продления молодости и свежести кожи

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

И шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

• До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.

• Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

• Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.

• Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.

• Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.

• Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное - не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс - простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после - полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова - вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки - откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет - следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

Как часто люди ошибаются, говоря о том, что старение происходит из-за старения и обвисания кожи. Такое утверждение не совсем верно, поскольку главная причина старения в том, почему обвисает сама кожа. Второе заблуждение касается того, что самому ничего нельзя сделать с необратимыми процессами организма. В этой статье развеем мифы и поговорим о том, как подтянуть нижнюю часть лица и его овал при помощи простых упражнений для подтяжки лица, применив методики фейслифтинга в домашних условиях.

В процессе жизни многие мышцы спазмируются, зажимаются, сокращаются, какие-то слабеют. Из-за таких деформаций происходит дисбаланс в мышечной системе и лицо меняется.

Блоки в в мускулах ухудшают кровообращение и отток лимфы, что в свою очередь способствует получению меньшего питания кожей и ее отравлению отходами из застоявшейся лимфы.

Мышечные спазмы приводят к сокращению мышц и кожа, которая раньше была на них натянута, просто начинает обвисать.

Также зажатые мышцы приводят к деформации и уменьшению костных структур, которые и без того уменьшаются с годами из-за вымывания кальция из организма.

Все это вызывает отеки, появление складок и обвислостей на лице. Пластические операции и инъекции дают только временный эффект, поскольку не убирают первопричины обвисания лица и плохого состояния кожи.

Как подтягивающие упражнения влияют на кожу

При регулярном выполнении упражнений для подтяжки лица в домашних условиях можно снять спазм мышц, нормализовав их тонус. В результате такой работы восстановится баланс мускульных структур, кровообращение в подкожных слоях, лимфа начнет двигаться, выводя вредности из организма, кожа разгладится, натянется на мышцы и начнет светиться изнутри.

Фейслифтинг упражнения для подтяжки овала лица

Сдует помнить, что все в нашем организме взаимосвязано. Гипертонус одной мышцы на лице приводит к деформациям других мускул. Поэтому помимо работы с низом лица строго рекомендуется выполнять и , лимфодренажные техники, а также . Только в случае работы со всем организмом в целом можно не навредить ему, а только улучшить.

Лифтинг гимнастика для овала лица представлена приемами из разных методик, расслабляющими мускулы и возвращающими их первоначальную форму. В этой статье мы приведем фейслифтинг упражнения на низ лица и его центр.

Массаж головы

• Массажными спиральными движениями кончиками пальцев пройтись от линии роста волос к затылку несколько раз.
• Потянуть себя за волосы со всех сторон на голове. Такой массаж хорошо расслабляет мышцы головы, которые так же влияют на спазмы на лице.
• Простукивайте венечную точку (самая высокая часть головы между теменем и затылком) пальцами рук, чтобы ощутить на коже головы пощипывание и тепло.

Упражнение буддийских монахов для подтяжки лица

При сомкнутых губах вращать языком, обводя губы изнутри 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

Натяжение лица от центра к затылку

• С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Стараться держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.
• Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте в направлении венечной области 60-100 раз.
• Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.

Расслабление мускул нижней половины лица

• Приложите основание ладоней на ребро нижней скулы. Пальцы сомкнуты. Мизинцы расположены на внешнем крае глаза, остальные пальцы распределяются от висков до места около мочки уха. Руками еле дотрагивайтесь до коже нежнее пуха. Рука должна едва касаться лица. Начинайте вибрирующие движения от центра к переферии 30 раз.
• Вытяните губы слегка вперед, создавая сопротивление. Повторите пульсации.
• Затем передвиньте пальцы немного выше, возможно, после того, как лицо естественно увлажнится, это произойдет естественным образом. Повторите пульсации.

Снятие спазма с носогубной зоны и центра лица

Препятствовать возрастному стягиванию лица к центру можно растягиванием мышц от него.
Важно растягивать не кожу и именно сами мышцы, начиная с нижних жевательных, затем щечных и центральной части жевательных, после чего перейти к верхней части жевательных, в подглазничной и скуловой зонах.

Техника выполнения:

• Захватите мускулы лица большим и указательным пальцами в вертикальные складки так, чтоб вы почувствовали, что приблизились к кости.
• Руками натяните лицо так, как желаете видеть его в зеркале. Сопротивляйтесь, вытягивая слегка губы вперед. Перемещайте складки от цента лица.

Складка должна не вырываясь плавно перемещаться от центра к боковым частям лица, как будто вы открываете лицо. Кожа при этом не растягивается.

Подтяжка лица и лифтинг височной области

Это упражнение сокращает нависания век и «гусиные лапки», улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, поднимает внешнюю зону бровей.

• Околозапястную часть ладоней расположите на висках в их углублении рядом с внешней частью брови;
• Пальцы разведите, обхватив ими голову;
• Натяните мышцу в сторону затылка и скользите по ней когда кожа увлажнится;
• Если что-то не будет получаться, то, не убирая рук, верните их назад до упора в точку начального напряжения;
• Задержитесь на 30 секунд, сохраняя обратное натяжение, затем снова натяните ладони в область затылка.

У всех красивых женщин есть между собой нечто общее. Это необязательно безупречная кожа или точеные черты лица. Просто женщины стараются максимально использовать то, что имеют. Перед вами комплекс упражнений для пошагового восстановления молодости. С помощью предложенной программы вы сможете поддерживать в тонусе и укреплять лицевые мышцы.

Благодаря этим упражнениям вы сможете стереть с вашего лица годы и морщины без коллагена, пластической или лазерной хирургии. Кэрол Мадджио гарантирует безопасность и максимальную эффективность своей фитнес-программы.

На свете не так уж много вещей, которые мы можем реально контролировать. Однако мы способны следить за тем, как выглядим и как чувствуем себя, - если, конечно, не будем лениться. Упражнения для лица - ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Этот ключ открывает дверь в мир иных возможностей - привлекательной внешности и соответственно лучшего ощущения себя самого.

Как и любое другое важное дело, вы с самого начала должны включить программу в ваш дневной график. Прекрасно, если вы начнете новый день с этих четырнадцати упражнений. Сделайте их по разу, у вас это займет приблизительно 11 минут. Вы даже можете их делать, оставаясь в постели. Это отличный способ проснуться.
Упражнения оживят вас и помогут уменьшить ночную отечность лица. Ваше лицо приобретет лучший тонус и более четкие очертания, а когда вы будете накладывать макияж, соответственно и результат будет лучше. Что здесь может быть плохого? Вечером еще раз проделайте весь комплекс упражнений, опять-таки за одиннадцать минут.Таким образом, вы проведете уже две тренировки, лицо у вас расслабится и будет готово к хорошему ночному отдыху.
Чтобы получить желаемые результаты, вам необходимо, пока вы находитесь на стадии обучения, делать упражнения два раза в день ежедневно в течение шести-восьми недель. Большинство кто занимался ей считают, что после нескольких месяцев дисциплинированных тренировок они сбросили пять-десять лет.

1. Поза. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и напрягите ягодицы.
Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете. Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения, по утверждению многих моих клиенток, заключается в том, что объем бедер уменьшается. Кто-нибудь интересуется этим? Теперь запомните. Каждый раз, когда вы читаете слова: «Займите исходное положение», это значит: я хочу, чтобы вы приняли именно эту, описанную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.

2. Молочнокислое жжение. Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не почувствуете характерное болезненное, жесткое, ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения - признак того, что мышца работает с максимальной отдачей.
Помните: нет боли - нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее. У меня есть специальное слово - «биение, или пульсирование». Этим словом я обозначаю быстрое движение пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение. Не забудьте это слово. Вам нужно навсегда его запомнить. Оно работает.

3. Визуализация. Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Увидьте мысленно, как поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо. Когда вы прочитаете до конца все инструкции к упражнениям, вы обратите внимание, что я часто говорю: «Следуйте за энергией в вашем лице».
Моя концепция потока энергии основана на традиционной китайской медицинской теории о том, что энергия по определенным тропинкам проходит по всему телу. Из опыта я знаю, что ощущение и мысленное представление потока энергии помогают изучить технику упражнений в более короткие сроки. Большая польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц - намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных безучастия воображения.

4. Прочь боль. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри - в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «выдуть» боль.

Итак перейдем теперь к упражнениям из книги Аэробика для кожи и мышц лица.

Аэробика для кожи и мышц лица

1. Упражнение на увеличение глаз

Польза. Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.

Описание техники выполнения

1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.

Видео по техники выполнения

Совет. Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Польза. Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

Описание техники выполнения

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, в средние пальцы - на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.

2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Видео по техники выполнения

Совет. Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

Польза . Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica, которая соединена с лобной и затылочной мышцами.
Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

Описание техники выполнения

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.

Видео по техники выполнения

Совет. Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.

4. Упражнение на развитие щек

Польза . Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.

Описание техники выполнения

1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя - так я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).

2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее затолкать щеки.

Видео по техники выполнения

Совет. Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.

5. Зарядка лица энергией

Польза. Это упражнение может Показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и упрощающему эффекту гравитации. Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и идущему из-под кожи сиянию.

Описание техники выполнения

1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и другую - посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.

2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении До счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.

3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2,5 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.

Видео по техники выполнения

Совет. Делайте упражнение на зарядку лица энергией Два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.

6. Упражнение на укорачивание носа

Польза . Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу. Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд, так как знают, что оно работает.

Описание техники выполнения

1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его, разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.

2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнения.

Видео по техники выполнения

Совет. Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со мной было то же самое.

7. Упражнение, поднимающее уголки губ

Польза. К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.

Описание техники выполнения

1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим». Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное, нормальное дыхание. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.

2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

Видео по техники выполнения

Совет. Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.

8. Упражнение на формирование контура губ

Польза. Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой. Мне нравится называть его «коллаген без коллагена».

Описание техники выполнения

1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Мне нравится делать его лежа, потому что я вообще люблю иногда полежать. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.

2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать. Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

Видео по техники выполнения

Совет. Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок

Польза. Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.

Описание техники выполнения

1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку - посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.

2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать. Выдувайте »я, воздух через сжатые губы.

Видео по техники выполнения

Совет. Использование мышечно-мозговой связи помогает усилить жжение и соответственно быстрее развить мышцы. Выполняйте это упражнение Два раза в день для достижения оптимальных результатов.

10. Упражнение на укрепление шеи

Польза . Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе.

Описание техники выполнения

1. Для этого упражнения лучшее положение - лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.

2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.

3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.

4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до тридцати раз.

Видео по техники выполнения

Совет. Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот термин - шейная боль).

11. Упражнение на укрепление челюсти

Польза. Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица.

Описание техники выполнения

11. Упражнение на укрепление челюсти 111. Упражнение на укрепление челюсти 21. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим «черпаком» свое любимое мороженое.

2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.

Видео по техники выполнения

Совет. Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти. Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить обвисание линии овала лица. Некоторые клиенты также говорили мне, что это упражнение помогает им облегчить болезненные симптомы темпоромандибулярного синдрома.

12. Упражнение на расширение лица

Польза. Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет расширить овал лица и смягчить изможденный вид.

Описание техники выполнения

1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, поскольку в этом положении я ощущаю, что мне проще представить, как я расширяю боковые стороны лица. Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно И закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.

2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.

Видео по техники выполнения

Совет. Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое, изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это упражнение.

13. Упражнение на похудение лица

Польза. Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое, спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.

Описание техники выполнения

13. Упражнение на похудение лица 113. Упражнение на похудение лица 21. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа, поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном направлении силу земного притяжения. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.

2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

Видео по техники выполнения

Совет. Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.

14. Упражнение - приведение в тонус шеи и подбородка

Польза. Это упражнение работает с мышцей platysma и укрепляет ее. Оно великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.

Описание техники выполнения

14. Упражнение - приведение в тонус шеи и подбородка 114. Упражнение - приведение в тонус шеи и подбородка 21. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.

2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите упражнение тридцать пять раз.

Видео по техники выполнения

Совет. Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.

Заключение

Все упражнения, которые я представила, все советы, которые дала, способны помочь вам сохранить нежность кожи, стереть метки возраста с вашего лица. Я балую мою кожу каждый день - ведь в будущем я не смогу обменять ее на новую, молодую. Мы играем теми картами, которые имеем на руках, но из тех, что имеем, можем выбрать ту, с которой ходить, а какую и придержать. Вот в чем смысл упражнений для лица. Техника, о которой я рассказала вам в этой книге, научит вас играть успешно и в конце концов победить.

Многие-многие годы я защищала от нападок упражнения для лица и учила технике их выполнения. Я познакомилась с сотнями тысяч людей всех профессий со всего света. Я наблюдала, как они добиваются поистине замечательных, равносильных чуду изменений в своем лице и в жизни. И все это - благодаря тому, что они су мели заставить себя включить программу упражнений для лица в их ежедневный график. Согласитесь, одиннадцать минут два раза в день - не слишком большая затрата времени. А маленькие инвестиции, по-умному, осторожно сделанные, приносят сказочные дивиденды.

Программа упражнений для лица от правила меня в поистине замечательное путешествие по всему миру. Все эти годы судьба забрасывала меня далеко от моей клиники в Монтерее, Калифорния. Я наслаждалась каждым мгновением этого путешествия, которое будет продолжаться для меня в любом случае вечно. В моей первой книге я приводила одну цитату - мою любимую. Это старая китайская поговорка, которая гласит: «Когда Ученик готов, появляется Учитель». Теперь ученики есть везде - те, кто готов уже сейчас, программа приготовлена для них. Никогда не бывает поздно сделать что-то по-настоящему полезное для себя и своего лица. Это ваше лицо. Помогите ему максимально поработать на ваш успех.

Мало кто знает, что упражнения для лица и шеи могут омолодить, заметно улучшить внешний вид кожи. А ведь женщины всегда желают выглядеть идеально.

Проходят года, появляются морщины, кожный покров провисает, что не добавляет привлекательности. Но если делать , можно добиться укрепления мышц, получить идеальный овал.

Также они помогают уменьшить морщинки, освежить цвет лица. Многие люди не верят в эффективность такого метода омоложения.

Чтобы не мучить себя сомнениями и недоверием к подобным упражнениям, рекомендуется проверить их на себе.

В чем польза гимнастики?

Для начала стоит разобраться, неужели подобная гимнастика действительно приносит пользу. Многие люди думают, что отстрочить старение, появление морщин можно, если стараться меньше осуществлять мимические движения.

Но это ошибочное мнение. Дело в том, что кожа будет восстанавливаться, если предоставлять ей определенную нагрузку.

Этот факт не раз был доказан специалистами, поэтому они рекомендуют делать определенные упражнения . Эффективность методики подтверждают многочисленные отзывы женщин, которые опробовали комплекс на себе.

Регулярное выполнение упражнений дает возможность добиться таких результатов:

• кожа становится более эластичной, упругой;
• происходит улучшение кровообращения, что положительно сказывается на цвете лица;
• подтягивается овал;
• пропадает второй подбородок;
• наблюдается уменьшение морщин, укрепление мускулатуры;
• исчезает отек;
• уменьшаются мешки под глазами, темные круги;
• добавляется выразительность губам.

Упражнения для лица и шеи Галины Дубининой

Достаточно популярными считаются упражнения Кэрол Мадджио. Именно их взяла в основу Галина Дубинина, она их изменила, улучшила и создала эффективный комплекс, который положительно сказывается на состоянии кожи вокруг глаз, и .

С годами человек начинает стареть, что ухудшает его внешность. Но упражнения для лица и шеи Галины Дубининой способны предоставить идеальный овал, убрать морщины, некоторых из них можно посмотреть по данному видео:

Ниже приведен пример некоторых упражнений:

1. Чтобы исчезла граница между щеками и областью глаз, рекомендуется тренировать круговую мускулатуру. Для начала необходимо удобно усесться, постарайтесь расслабить мышцы шеи, лба. После этого начните быстро моргать. Существует еще одно эффективное подтягивающее упражнение для лица и шеи. Для этого еще открывается рот, чтобы образовался овал, но зубы не должны выглядывать, так как их закрывает верхняя губа. В такой способ человек защищает себя от возникновения носогубных складок. Глаза закатываются вверх, после чего снова повторяется моргание. Выполняйте упражнение, а в уме считайте до 40, после чего можно завершать тренировку. После небольшого отдыха ее можно повторить.
2. Чтобы убрать синие круги под глазами, подтянуть кожу, избавиться от «гусиных лапок», рекомендуется выполнять следующее упражнение. Средние пальцы положите на внешние уголки глаз. Далее делайте отсчет до 10 и обратно. После этого закройте глаза и повторите упражнение.
3. Чтобы убрать усталость, нужно пострелять глазами в разные стороны. Далее стрельба зрачками осуществляется вверх и вниз, по диагонали, рисуется число «8».
4. Галина Дубинина предлагает еще одно эффективное упражнение, с помощью которого можно тренировать косые и прямые мышцы. Вытяните руку так, чтобы кисть находилась на расстоянии 30 см, поднимите указательный палец. Взгляд от него не должен отрываться. После этого нужно начать им двигать до носа и назад. Когда он вернется в исходное положение, стоит посмотреть сквозь него. Такие манипуляции повторяются 8 раз.
5. Чтобы убрать надоедливый второй подбородок, губы погружаются внутрь рта, начните улыбаться и считайте. Продолжая отсчет, высуните язык, которым прижмите верхнюю губу. Далее накройте нижней губой верхнюю, закидывая голову. Упражнение заканчивается, когда досчитаете до 16.

Гимнастика после 40-50 лет Галины Дубининой

Галина Дубинина советует женщинам после 40 или 50 лет в обязательном порядке делать упражнения для лица и шеи. Ниже приведен пример ее комплекса, который идеально подойдет в таком возрасте. Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно делать до тех пор, пока идет отсчет до 8.

1. Борьба с морщинами в области лба . Руку поместите, где заканчиваются волосы в зоне лба. После этого тяните кожу вверх (глаза смотрят вниз), опускайте верхнюю губу.
2. Борьба с морщинами в области межбровья. Нахмурьтесь, но складки не должны появляться, так как им препятствуют указательный и большой палец, которые предварительно кладутся на проблемную зону.
3. Подтяжка кожи в области щек. Верхней губой закройте зубы, подтяните уголки рта.
4. Борьба со вторым подбородком. Накройте языком верхнюю губу, держа ее.
5. Улыбнувшись, чтобы видно было зубы, образуйте ртом овал. Главное, чтобы щеки продолжали быть в напряжении, как при улыбке.

Когда выполняются занятия, и начинают появляться ненужные заломы, стоит мешать их образованию своими пальцами, прикладывая их к коже. Главное, не натягивать сильно кожный покров.

Кроме упражнений, лицо и шея нуждается в ежедневном уходе. Для этого стоит приобрести продукцию, которая соответствует возрасту человека.

Также можно использовать разнообразные домашние маски, готовя их из натуральных компонентов. Если подойти комплексно к проблеме, можно быстрее улучшить состояние кожи.

Приносит пользу умывание кубиками льда. Их можно готовить не только из воды, но из травяных отваров. Такие манипуляции улучшат эффект от гимнастики.

Гимнастика Инны Сушковой

На сегодняшний день уже многие слышали о медицинском косметологе по имени Инна Сушкова. Она утверждает, что мускулатура лица и шеи нуждается в систематической нагрузке, которая поможет поддерживать ее тонус, защищать от деформации.

Для этого нужно заниматься, проводя определенные упражнения. Косметолог разработал целый комплекс, который рекомендуется использовать, когда появляются возрастные изменения, и для профилактики старения.

С помощью упражнений для лица и шеи Инны Сушковой можно добиться такого результата:

• контур лица становится четче;
• улучшается тонус мускулатуры;
• подтягиваются щеки;
• исчезают носогубные складки;
• форма носа становится красивее;
• открывается взгляд.

Это действительно эффективные упражнения, узнать больше о них можно с видео ниже. В нем подробно описано, как правильно выполнять гимнастику, .

Вопрос — ответ

Тренировки должны быть систематическими. Только так можно добиться успеха. Не нужно опускать руки после недельных занятий. Для достижения заметного результата стоит подождать около 2-3 месяцев. Далее стоит поддерживать тонус мышц и продолжать регулярно делать упражнения, как обычную зарядку.

Да. Перед занятиями стоит вымыть руки и лицо, которое потом увлажняется кремом. В конце тренировки рекомендуется умыться прохладной водой и еще раз воспользоваться увлажняющим средством.

Особых противопоказаний к проведению упражнений не существует. С ними стоит повременить, если недавно (на протяжении последних 2 лет) проводилась любая операция на лице, позвоночнике. Если присутствуют кожные болезни, стоит посоветоваться с дерматологом, но они не являются противопоказанием.

Методика бодифлекс

Любому человеку под силу заниматься дома, используя методику бодифлекс. Ее основой считается глубокое дыхание, с помощью которого кровь насыщается важным для жизни кислородом, после чего активируется множество процессов.

В такой способ можно омолодить клетки. Многие люди не верят в эффективность подобного метода.

Стоит отметить, что его изучали специалисты, многие эксперименты доказали, что упражнения для лица и шеи бодифлекс приносят большую пользу для организма.

Кислород восстанавливает клетки, ткани, борется с естественным старением, поэтому не нужно недооценивать метод.

Данный способ омоложения заключается в правильности дыхания. Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо освоить методику. Именно правильная техника приведет к желаемому омоложению.

Чтобы убедиться в эффективности упражнений, рекомендуется посмотреть результаты до и после бодифлекса тех людей, которые уже опробовали методику.

Как же правильно дышать? Чтобы узнать ответ на этот вопрос и научиться правильному дыханию, стоит ознакомиться с последовательностью техники:

1. В стоячем положении расставляются ноги.
2. Нижние конечности сгибаются в области коленок, а верхние помещаются немного выше коленных суставов.
3. Не спеша делается выдох через ротовую полость. Такая манипуляция осуществляется медленно, плавно, выталкивая весь воздух. Даже если кажется, что в легких уже ничего нет, нужно продолжать выдыхать.
4. Делается резкий вдох через нос. Это несложно, после такого длительного выхода. Вдох будет сопровождаться некоторым шумом, иногда даже может показаться, что появляется незначительная боль. Нужно максимально вдохнуть.
5. После этого осуществляется резкий выдох, который делать легче, чем в первый раз. Также слышен легкий шум. Чтобы было легче выполнять такие действия, рекомендуется сделать небольшой наклон головы вперед.
6. Когда выдохнется весь воздух, необходимо втянуть живот. Изначально такое задание может показаться сложным. Но пройдет пару суток, после чего выполнять упражнение будет намного легче. А спустя 2-3 недели делать эти манипуляции будет совсем просто. В такой позе необходимо осуществлять гимнастику под названием бодифлекс. Втянутый живот сохраняется на 8 счетов.

Методика бодифлекс – это целый комплекс, который помогает решить различные проблемы. Для того чтобы улучшить внешний вид лица и шеи, стоит проводить такие упражнения:

1. Название «Лев». Изначально стоит не забывать делать дыхательную технику. Когда принимается нужная поза, сжимаются губы кружком. Они продолжают быть в напряжении, при этом максимально высовывается язык. Глаза должны быть широко раскрытыми, поднятыми вверх. В этот момент ощущается мускулатура лица. Такое упражнение выполняется 5 раз.
2. Название «Уродливая гримаса». С помощью такого упражнения можно избавиться от второго подбородка. Снова проводится дыхательная техника. Нижняя челюсть максимально вытягивается вперед, губы должны быть вытянутыми, как будто тянутся для поцелуя. После этого они приподнимаются к потолку. Руки должны быть опрокинуты немного назад. Повторять 5 раз.

Техника Ревитоника

Существуют еще одни эффективные упражнения для лица и шеи, которые назвали Ревитоника. Такой комплекс основала Наталья Осьминина.

Она учит омоложению естественным путем, не используя никакую аппаратную технику. Во время выполнения данных упражнений мышцы поочередно напрягаются и расслабляются.

Многие люди уже опробовали такой метод, о его эффективности свидетельствуют многочисленные отзывы. Если регулярно делать эти упражнения, можно добиться таких результатов:

• меняется овал, улучшается его контур, пропадает второй подбородок;
• убираются мешки в области глаз;
• получается красивая линия челюсти;
• наблюдается улучшение кровообращения;
• пропадают морщины.

Вот некоторые упражнения, которые входят в данный комплекс:

1. Приложив усилия, тянется нижняя губа вниз. При этом не должны двигаться уголки губ. Если все делать правильно, можно заметить небольшой рельеф на шее.
2. Подбородок и щеки должны находиться в напряжении, раскрывается максимально рот, выдвигая нижнюю челюсть. Продержавшись в таком положении, можно расслабиться.
3. Одним пальцем зажимается уголок губ, а другим рисуется спираль на лице.
4. Нужно ощутить собственные скулы. Они захватываются руками на полминуты.
5. Чтобы укрепить сосуды, рекомендуется осуществлять самомассаж ежедневно сутра. Нужно проводить пальцами по морщинам, слегка натягивая кожный покров.
6. Большие пальцы помещаются на область подбородка, указательные соприкасаются к носогубке. Делается вдох через нос, надувая живот. Когда осуществляется резкий выдох, руки движутся к лимфатическим узлам.
Эльза Бородина

пластический хирург

Выполняя упражнения и массаж, действительно можно добиться положительной динамики. Но лично я из практики вижу очень хорошие результаты после Танака массажа. Изобретателем этой лифтинговой техники является Юкуко Танака.




Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

На четкость овала непосредственно влияет состояние мускулатуры. Поэтому с помощью регулярных тренировок можно добиться преображения лица. Для этого достаточно заниматься хотя бы четверть часа в день. Главное помнить, что занятия должны быть регулярными.



Ниже приведено видео, где показан Танака массаж (с русским переводом):


Мы подобрали лучшие методики, но самый главный компонент любой из перечисленных выше практик – это Ваши регулярность и усердие. Эффект не заставит себя долго ждать!