Что полезнее сауна или хамам. Что лучше

Необходимо хорошо себе представлять принципиальную разницу, существующую между сауной с её сухим воздухом и влажной турецкой баней - хаммам. Лечебное и косметическое воздействия, которые они оказывают, абсолютно противоположны.
Нельзя сказать, что лучше, хаммам или сауна. Две эти процедуры ухода за телом, технически очень близкие, преследуют совершенно разные цели. Влияние Востока и Запада, двух непохожих цивилизаций, одна из которых "исповедует" хаммам, а другая - сауну, порождает некое смешение ориентиров. К этому следует ещё добавить, что в странах Северной Африки и Среднего Востока существует проблема отсутствия удобств, необходимых для регулярного соблюдения личной гигиены. Всё это способствует популярности там хаммама. Турецкие бани исходно были предназначены главным образом для гигиенических целей - мытья и достижения чистоты тела.
Разобравшись во всех этих нюансах, вы сможете не уподобляться тем женщинам, которые обычно идут в хаммам, чтобы избавиться от ревматических болей, а в сауне рассчитывают как следует помыться и "навести красоту".

Расслабление, которое можно достичь в хаммаме
Прежде всего, если у вас слабое потоотделение, необходимо отправиться в хаммам. В самом деле, отсутствие пота совершенно несовместимо с тем эффектом, на который рассчитана сауна. Более того, посещение сауны в данном случае представляет собой реальную опасность. Напротив, температура в парилке хаммама позволяет находиться там значительно дольше и не испытывать особого дискомфорта. Самочувствие после такой нагрузки необыкновенно приятное. Кроме того, это еще и великолепный способ расслабить мышцы после продолжительных занятий гимнастикой или любыми другими видами спорта.
Турецкая баня даёт возможность основательно вымыть всё тело с головы до пят. Жаркие помещения, теплые или парные, души и ванны способствуют тому, что кожа очищается самым что ни на есть эффективным образом. Влажный пар размягчает роговой слой эпидермиса и разжижает кожный жир. В результате и омертвевшие клетки эпидермиса, и кожный жир могут быть с легкостью удалены простым трением. Можно воспользоваться банной рукавичкой, существуют и специальные приспособления из дерева или рога. С удивлением, а может быть и с ужасом вы обнаружите катышки черной грязи на своём теле. Поверьте, тут нет никакого преувеличения! После такой кардинальной очистки открываются поры, кожа начинает гораздо лучше дышать, и из распаренного тела выходят "груды грязи".
Находясь в турецкой бане, можно сделать маску, вымыть голову шампунем, подстричь ногти. А массаж поможет почувствовать себя совершенно обновлённым. Обстановка, в которой совершаются все эти действия, очень спокойная и неторопливая. Если уж вы отправляетесьв турецкую баню, спешить не нужно. На это мероприятие необходимо отвести несколько часов, а если это возможно, то и полдня. Лучше всего пойти в хаммам вместе с подругой. Там можно расслабиться, посудачить. Время пробежит безмятежно и незаметно, а прекрасное настроение будет гарантировано.
Являясь результатом объединения многих элементов народной культуры, турецкая баня несёт молодость, здоровье, чистоту, покой и радость общения.

Сауна способствует освобождению организма от токсических веществ
Существуют вполне определённые правила пользования сауной, и вы должны хорошо знать все тонкости этого дела. Самое главное - правильно рассчитать время. Один еженедельный сеанс длится как минимум полтора часа и включает в себя три обязательных этапа:
* перед тем, как войти в сауну, нужно принять горячий душ, чтобы открылись поры и очистилась кожа (предстоит как следует пропотеть),
* высушить кожу, тщательно промокнув губкой, только затем войти в кабину,
* отдохнуть после пребывания в кабине.
После каждого посещения кабины желательно полежать, чтобы кровь перераспределилась, отхлынув от поверхности тела. Перед тем как лечь, надо ополоснуться под душем. Вода должна быть теплой, слегка освежающей.
Если времени на посещение сауны у вас в обрез, лучше отложить свой визит туда. Ни в коем случае нельзя, чтобы после сауны оставалось чувство усталости. Если самочувствие после процедуры неважное, значит, была допущена какая-то ошибка, не были учтены правила пользования сауной.
Всё это очень важно знать еще и потому, что многие склонны делать достаточно легковесные заявления, будто сауна вообще опасна для здоровья, что она способствует варикозному расширению вен, вредна для сердца, нервной системы и легких. Такие утверждения по меньшей мере неточны, а если и случались неприятные инциденты, то они всегда были связаны с грубыми нарушениями правил проведения процедуры. Как правило, неприятности возникали из-за более длительного пребывания в кабине, в три-четыре раза превышающего норму, а также из-за систематического пренебрежения отдыхом в промежутках между посещениями кабины.
Лучше ходить в сауну по субботам или воскресеньям. Такой график даст возможность избавиться от усталости, накопившейся за неделю, а также обеспечит должный гигиенический уход за телом. Жар, который "распечатывает" кожу, создает условия для того, чтобы кровь могла полноценно очищаться от шлаков. Под действием сухого тепла позвоночник расслабляется, и мышечное напряжение снимается.
Сауна может остановить процесс истощения жизненных сил. Именно благодаря разумно спланированному и короткому пребыванию поочерёдно то в жаре, то на холоде, наш организм повышает свои адаптационные способности. Его жизненная сила возрастает, а устойчивость к перепадам температуры увеличивается. Между прочим, сауна является одним из методов профилактики некоторых инфекционных и ревматических заболеваний, с её помощью можно избавиться от сильнейшего насморка. Кроме того, это прекрасный способ поддержать свою форму.

Очень часто мы страдаем от проблем, которые связаны с нарушением кровообращения, гормональным дисбалансом. И именно сауна может стать прекрасным дополнением к проводимым в салоне процедурам, усиливая их лечебное воздействие. В самом деле, сухой жар даёт облегчение при болях, снимает мышечное напряжение, принося приятное расслабление. Разогревание организма, создающее ощущение физического комфорта, восстанавливает равновесие в кровоснабжении головного мозга, конечностей и всего организма. Нервная система и внутренние органы - печень, кишечник и легкие - освобождаются от застоявшейся крови, "уступая" ее коже, конечностям. С обильным потом выводятся те самые соли, которые, откладываясь в тканях, порождали множество недугов.
Если вы занимаетесь спортом, посещайте сауну перед тренировками. В случае, если сеанс массажа перед этим недоступен, краткое пребывание в сауне может прекрасно помочь от болей в суставах и связках, при контрактурах и растяжениях мышц.

Некоторые меры предосторожности
Вы обязаны знать о некоторых мерах предосторожности, которые нужно предпринять, чтобы надежно защитить свою кожу.
Если возникает ощущение стянутости или сухости кожи, можно распылить в кабине какую-нибудь минеральную воду с низкой степенью минерализации. Такого разбрызгивания воды, повторенного несколько раз в течение сеанса, вполне достаточно для смягчения рогового слоя эпидермиса. В данном случае обезвоживание кожи лица или тела носит преходящий характер и непременно проходит сразу после сна. Если у вас действительно очень сухая по своей природе кожа, лучше использовать перед сеансом смесь натуральных эфирных масел, полученных из растений и растворённых в необходимой пропорции в растительном масле холодного отжима. Нанесённая на кожу, такая ароматическая смесь обладает оживляющим и антисептическим действием, смягчает роговой слой, не закупоривая при этом поры и временно восполняя потерю естественной жировой смазки.
Если у вас обнаруживается склонность к куперозу, следует прибегнуть к локальной защите пораженных участков кожи. Лучшее средство в данном случае - простая вода. Испаряясь, она охлаждает кожу и предотвращает временный прилив крови и расширение капилляров. К водной процедуре надо прибегать снова и снова, до тех пор, пока выступивший пот не обеспечит коже надежную защиту.
Будьте крайне осторожны, отправляясь после сауны в солярий! Вы должны идти на это с большой осмотрительностью. Дело в том, что после сауны резко возрастает светочувствительность кожи, поскольку капилляры омывают базальный слой эпидермиса гораздо интенсивнее. В результате начинает образовываться в больших количествах меланин, в то время как естественная защита - кожный жир - удалена. Поэтому пребывание под ультрафиолетовыми лампами должно быть менее продолжительным, чем обычно, а эффективность процедуры будет гораздо выше.

Не забудьте, что с волосами при посещении сауны происходит в принципе то же самое, что и с кожей. Поэтому следует мыть голову после сеанса сауны, применяя очень мягкий шампунь. Затем, слегка осушив волосы, необходимо дать им отдохнуть, чтобы они могли пропитаться кислородом и вернуть свой естественный блеск.
И последняя рекомендация: в сауне можно находиться только нагишом. Купальник категорически запрещен! Он препятствует испарению пота, не позволяя коже дышать, и создает проблему гигиенического характера. Цепочки, колье и часы необходимо оставлять в раздевалке. Бижутерия способна обжечь кожу, если плотно с ней соприкасается.
Находясь в сауне, лучше сидеть на положенном на скамейку полотенце. Оно уменьшает ощущение жара на коже, впитывая тот пот, который выделяется в месте соприкосновения с ним. Положение сидя (ноги вытянуты или прижаты к груди) хорошо тем, что оно снижает разницу температур на уровне головы и на уровне ног. Лежать на животе дольше 3-5 минут нельзя. Если задержаться в таком положении дольше, можно почувствовать себя очень плохо. Кроме того, это небезопасно для здоровья.
Для того чтобы добиться глубокого очищения организма, необходимо ничего не пить во время сеанса и даже постараться воздержаться от питья в течение нескольких часов после процедуры. Если это окажется невыполнимо, остановите свой выбор на минеральной воде, которая при этом не должна быть ледяной. Конечно же, ни о каком алкоголе не может быть и речи!

И, наконец, в сауну надо идти натощак, по крайней мере, после еды должно пройти столько времени, сколько требуется для переваривания пищи. После сеанса было бы неразумно сразу предаваться гастрономическим утехам. Тарелка сырых овощей и фруктов, яйца или сыр - вот каким должно быть меню, а дополнить его можно стаканом воды слабой степени минерализации.
Чтобы обрести хорошее самочувствие, укрепить своё здоровье и не свести на нет потрясающий эффект от сауны, необходимо придерживаться всех этих рекомендаций. Если после сауны улучшился сон, а на другой день стало легче просыпаться - это результат глубочайшего обновления и оздоровления всего организма.
В противоположность хаммаму, в сауне не принято ни читать, ни разговаривать, ни ходить туда-сюда. Здесь закрывают глаза и отдыхают.

По материалам журнала

Отличия русской бани от финской сауны и турецкого хамама

В каждой крупной цивилизации есть свои собственные рецепты оздоровления, очищения и наведения красоты, но сравнить с русской баней можно только финскую сауну, турецкий хамам, да еще, пожалуй, японское синто. Хотя очищение и оздоровление происходит везде при помощи пара, есть разница в принципах строительства, температурах и важности.

Из чего и как строят

С точки зрения строительства больше всего на русскую баню похожа финская сауна: и та и другая строятся из дерева, внутренняя отделка тоже из древесины. Есть в них отдельное помещение с повышенной температурой, где находятся непродолжительный промежуток времени: парилка. Есть отдельное выделенное помещение для водных процедур и еще одно - для отдыха. В этом и русская баня и финская сауна схожи.

Турецкий хамам – глиняное или каменное (кирпичное) строение, облицованное разными породами камня. В идеале это мрамор, но подойдет любой камень или керамическая плитка. Тут есть выделенная сухая раздевалка, а все остальное - обширный зал с примыкающими открытыми помещениями (без дверей), где моются, отдыхают. Есть в хамам еще одно помещение - техническое - в нем стоит печь и парогенератор.

Кондиции воздуха

Больше отличий в принципах парной:

Русская баня имеет не самую высокую температуру воздуха – порядка 50-70 ° C, влажность воздуха высокая от 50 до 70%.
В турецком хамам: температура не выше 45 ° C, а влажность близка к 80-90%.
Финская сауна отличается высокой температурой - до 100 и даже 120 о С и низкой влажностью – не более 15%.

Что дают эти разные состояния с точки зрения физиологии? Разные состояния. В суховоздушной сауне даже с ее высокими температурами переносится легче. В воздухе мало влаги, и много кислорода. Потому человек со здоровым сердцем и сосудистой системой просидеть может дольше. Финны, кстати, выше 90°C воздух не нагревают. 120-140°C - это уже наш перебор.

При повышении температуры окружающей среды выше 36,6°, начинается интенсивное выделение пота. На этом построен принцип «работы» парилки

При такой высокой температуре пот, конечно, выделяется. Но он моментально с поверхности кожи испаряется. Все эти испарения находятся в воздухе парилки. Вдыхая, мы получаем существенную часть их обратно. Немного улучшает ситуацию хорошая вентиляция, но испарения в воздухе все равно присутствуют.

В русской парилке пот не испаряется. Во-первых, температуры не хватает для этого, во вторых почти и некуда: влаги в воздухе так много. Потому пот течет по коже и его нужно вытирать.

В турецкой бане хаммам температуры совсем невысокие, а влаги в воздухе очень много. Она конденсируется на всех прохладных поверхностях. Тело человека с его температурой как раз и является такой поверхностью. Большая часть того, что течет по коже в хаммам является коненсатом, а не потом.

С точки зрения интенсивности потоотделения русская парная - идеальный компромисс между сауной и хамам.

Технические тонкости

Главное, чем отличается баня от сауны - тепловым режимом. В сауне необходимо нагреть воздух до высокой температуры. Тут нужна мощная печь, которая быстро передает тепло. Для ускорения переноса тепла вокруг корпуса печи делают металлический кожух, который от корпуса печи отстоит на некотором расстоянии. В этот зазор снизу засасывается холодный воздух, который находится возле пола. Проходя вдоль раскаленной стенки печи, он нагревается, стремительно поднимается вверх, ударяется о потолок и растекается по парилке. Перенос тепла посредством воздуха называется конвекцией, а экраны-кожухи эти тоже называются конвективными. При таком строении печи обогрев происходит действительно быстро.

В саунах воздух прогревается быстро за счет активного движения воздуха

В русской парной задача сложнее. Нужно получить много пара, для чего нужны очень горячие камни и активное горения. Но, с другой стороны, нельзя перегревать парную - температура должна быть в пределах 40-60°C. Такие условия легко создает кирпичная печь. В топке, внутри, укладывают камни, которые от огня нагреваются достаточно быстро. Сама же печь греется медленно: кирпича много, он теплоемкий. Через несколько часов камни уже раскалены до красноты, а стенка печи и стены парной - только и имеют температуру 50-60°C.

Но сегодня кирпичная печь и длительная ее протопка - удовольствие не для всех. Намного чаще ставят металлические печи. Но они приспособлены для сауны. Для бани их нужно доделывать: снижать теплоотдачу от стенок. Сделать это можно только заэкранировав его. Для снижения теплоотдачи есть два пути:

Но и это еще не все. Под такую переделку подходят печи с закрытой внутренней каменкой. Только в ней камни накалятся достаточно для того, чтобы выдать достаточное количество пара. Каменки, расположенные вокруг корпуса или сверху для этой цели не годятся. Во-первых остывают быстро, во-вторых, пар получается сырой и тяжелый. Вот в этом и состоит основная разница между сауной и баней с технической точки зрения.

Кирпичная печь создает идеальные условия для русской бани

С турецкой баней ситуация вообще иная. В хамаме для получения пара устанавливают специальный парогенератор, размещенный в специальном зале. В парную пар подают по трубам, которые одновременно и согревают помещение.

Парогенератор - большой чан, в котором кипит нагреваемая вода. Температура такого пара - 100°C и не выше. Ни о какой легкости тут речи нет. Пар влажный и тяжелый. Он клубится, и держится в основном внизу. В русской же парилке весь пар сосредоточен под потолком. Именно оттуда достают его веником и гонят вдоль тела.

Есть разница и в обогреве. В сауне и русской бане воздух нагревается от печи, а в хамаме нагревают стены и пол, а также специальные каменные сидения и лежаки, от которых уже греется воздух.

В современном варианте в турецкой бане стены и лавки греют по технологии!теплый пол»

Надеемся, с технической и физиологической точки зрения отличие между сауной и баней понятно. Именно с этими двумя парилками возникает больше всего путаницы. С хамам все проще - тут принципы другие.

Массажи

Массаж в чистом его виде - руками - применяют в турецких банях. Там даже лежаки есть специальные и штатные массажисты.

Главное же отличие русской бани – использование в качестве массажного средства веников. Трудно сказать, как и откуда появилась такая традиция. Нечто похожее есть только в японской бане - там поколачивают тело пучком бамбуковых палочек. Но это - именно самомассаж.

Главное отличие русской бани - использование веников

Веник – это не только разминание. Даже совсем не массаж. В большей степени это воздействие множества микроэлементов, фитонцидов и ароматических веществ, которые содержатся в листьях и коре растений. Благодаря чему обработка веником способствует более полному очищению кожи и оказывает омолаживающее воздействие. Естественно, необходимо знать, как правильно париться в русской бане.

Несмотря на все различия, какая бы не была парная, русская, финская или турецкая, главное – улучшение здоровья и удовольствие, которое приносят процедуры. А тип строения и кондиции воздуха выбирайте по своему вкусу.

Если у вас нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы, вы не страдаете повышенным артериальным давлением, то регулярное посещение парилки — отличный способ потренировать сосуды и снизить риск простудных заболеваний, а заодно и болезней сердца.

Что хорошего дает нам баня

Многочисленные исследования подтверждают — у тех, кто регулярно посещает парную, улучшается работа сердечной мышцы, снижается риск тромбообразования, практически не бывает депрессий. В итоговом зачете хороший и регулярный пар продлевает жизнь. Сейчас проводятся исследования насчет того, что регулярное воздействие высоких температур способно разрушать опухоли. Но проверять не советуем — это пока лишь предположение, еще не доказанное клиническими испытаниями.

Какой тип бани для чего полезен

Хамам. Отличная альтернатива для тех, кто не любит экстремально высоких температур русской или финской парных. В хамаме очень высокая влажность, зато нежное и не резкое тепло — максимальная температура здесь не поднимается выше 65°С. Такую процедуру можно принимать хоть несколько часов подряд. На востоке хамам — это своего рода клуб, где как мужчины, так и женщины могут проводить целый день.

Польза хамама неоспорима: медленное спокойное тепло расслабляет, поры кожи очищаются, улучшается кровообращение, ускоряется расщепление жировой ткани. Ну и в целом снимается стресс и успокаивается нервная система, снижается тонус мышц.

Хамам можно считать самым мягким видом банных процедур, но и к нему существуют противопоказания. В первую очередь — болезни сердца, которые, впрочем, являются противопоказаниями для всех банных процедур. Не стоит ходить в хамам с разными болезнями кожи — дерматозами, экземой, мокнутиями. Горячий воздух и высокая влажность только усугубят их состояние. Не посещать баню и тем, у кого есть грибковые заболевания кожи и ногтей — в такой среде они могут развиваться значительно быстрее, к тому же они очень заразны и отлично живут в теплой влажной среде.

Русская парная. Сеанс в русской бане сопоставим с хорошей физической тренировкой, а оздоровительный эффект даже куда выше. Впрочем, если попарились вы правильно. Температура в русской бане обычно выдерживается в пределах 60 — 75°C, что для бани не так и много — в финской сауне она может достигать 90 и даже 100°C, но там поддерживается сухой воздух, в то время как в русской парной он влажный. Традиционно на камни или печь выливают некоторое количество воды, иногда с добавками ароматических масел, или отвары трав, что создает удивительную атмосферу в парной. Ну и невозможна русская баня, конечно, без веника. Если вы склонны к частым болезням дыхания, лучше использовать веник с добавлением полыни, крапивы, можжевельника или эвкалипта, при заболеваниях кожи лучше всего использовать дубовый веник. Ну и березовый, конечно, подходит для всех случаев жизни.

Основной эффект бани в том, что она тренирует сосуды, постепенно приучая их к перегрузкам как ходовым, так и термическим. Поэтому те, кто регулярно ходят в русскую баню, практически не болеют простудными заболеваниями.

Сильное потоотделение, которое вызывает баня, активирует окислительные процессы, усвоение белков, углеводов и жиров организмом происходит лучше и поэтому лишние килограммы уходят. При условии, что вы ходите в баню регулярно.

Среди противопоказаний к русской бане, как и к любым термическим процедурам, — онкологические заболевания, опухоли, болезни кожи, сосудов и сердца.

Не стоит ходить в парную и после употребления алкоголя. Он сам по себе — большая нагрузка на сердце и сосуды, а в сочетании с парной может стать настоящей бедой.

И еще одно обязательное условие — после русской парной надо окунуться с головой в воду, лучше всего ледяную. Только тогда достигается настоящий профилактический эффект бани и тренируются сосуды.

Финская сауна. От классической русской бани отличается более высокой температурой — до 110°C, но жара переносится здесь легко, поскольку воздух в сауне всегда сухой. Человеческий организм достаточно легко переносит высокие температуры при низкой влажности воздуха. По причине очень горячего воздуха в сауне не используют ни веников, ни скребков — разгон такой высокой температуры может оставить настоящие ожоги.

Как и остальные типы бань, финская сауна — отличный способ закаливания и очищения организма, через кожу он избавляется от шлаков и токсинов, да и в целом баня отлично поднимает настроение. К тому же сауна снимает напряжение нервной системы, в крови повышается уровень эритроцитов, которые насыщают наш организм кислородом.

Не стоит находиться в финской сауне более 10 минут, а перед сеансом лучше выпить несколько стаканов воды — так вы избежите обезвоживания, а потоотделение в парной будет боле эффективным.

Cуществует принципиальная разница между сауной с ее сухим воздухом и влажной турецкой баней - хаммам. Лечебное и косметическое воздействие, которые они оказывают, абсолютно противоположны. Нельзя сказать, что лучше - хаммам или сауна. Две эти процедуры ухода за телом, технически очень близкие, преследуют совершенно разные цели.

Влияние Востока и Запада, двух непохожих цивилизаций, одна из которых «исповедует» хаммам, а другая - сауну, породило некое смещение ориентиров. К этому следует добавить, что в странах Северной Африки и Среднего Востока существует проблема отсутствия удобств, необходимых для регулярного соблюдения личной гигиены. Все это способствует популярности хаммама.

Турецкие бани исходно были предназначены главным образом для гигиенических целей - мытья и достижения чистоты тела. Разобравшись во всех этих нюансах, вы сможете предостеречь ваших клиенток, которые обычно идут в хаммам. Чтобы избавиться от ревматических болей, а в сауне рассчитывают как следует помыться и «навести красоту».

Расслабление, которого можно достичь в хаммаме

Тем, у кого слабое потоотделение, специалисты рекомендуют отправиться в хаммам. В самом деле, отсутствие пота совершенно несовместимо с тем эффектом, на который рассчитана сауна. Более того, посещение сауны в данном случае представляет собой реальную опасность. Напротив, температура в парилке хаммама позволяет находиться там значительно дольше и не испытывать особого дискомфорта. Самочувствие после такой нагрузки необыкновенно приятное. Кроме того, это еще и великолепный способ расслабить мышцы после продолжительных занятий гимнастикой или любыми другими видами спорта.

Турецкая баня дает возможность основательно вымыть все тело с головы до пят. Жаркие помещения, теплые или парные, души и ванны способствуют тому, что кожа очищается самым эффективным образом. Влажный пар размягчает роговой слой эпидермиса и разжижает кожный жир. В результате и омертвевшие клетки эпидермиса, и кожный жир могут быть с легкостью удалены простым трением. Можно воспользоваться банной рукавичкой, существуют и специальные приспособления из дерева или рога. С удивлением, а может быть и с ужасом вы обнаружите катышки черной грязи на своем теле. Поверьте, тут нет никакого преувеличения! После такой кардинальной очистки открываются поры, кожа начинает гораздо лучше дышать, и из распаренного тела выходят «груды грязи».

Находясь в турецкой бане, можно сделать маску, вымыть голову шампунем, подстричь ногти. А массаж поможет почувствовать себя совершенно обновленной. Обстановка, в которой совершаются все эти действия, очень спокойная и неторопливая. И уж если вы отправляется в турецкую баню, спешить не нужно. На это мероприятие необходимо отвести несколько часов, а если это возможно, то и полдня. Лучше всего пойти в хаммам вместе с подругой, чтобы вместе расслабиться и посудачить. Время пробежит безмятежно и незаметно, а прекрасное настроение будет гарантировано.

Являясь результатом объединения многих элементов народной культуры, турецкая баня дарит молодость, здоровье, чистоту, покой и радость общения.

Сауна освобождает от токсинов

Существуют вполне определенные правила пользования сауной. Самое главное — правильно рассчитать время. Один еженедельный сеанс длится как минимум полтора часа и включает в себя три обязательных этапа:

перед тем как войти в сауну, нужно принять горячий душ, чтобы открылись поры, и очистилась кожа (предстоит как следует пропотеть),
высушить кожу, тщательно промокнув губкой, только затем войти в кабину,
отдохнуть после пребывания в кабине.

После каждого посещения кабины желательно полежать, чтобы кровь перераспределилась, отхлынув от поверхности тела. Перед тем как лечь, надо ополоснуться под душем. Вода должна быть теплой, слегка освежающей.

Если времени на посещение сауны в обрез, то лучше отложить свой визит туда. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы после сауны оставалось чувство усталости. Если самочувствие после процедуры неважное, значит, была допущена какая-то ошибка, не были учтены правила пользования сауной.

Все это очень важно знать еще и потому, что многие склонны делать достаточно легковесные выводы, будто сауна вообще опасна для здоровья, что она способствует варикозному расширению вен, вредна для сердца, нервной системы и легких. Такие утверждения, по меньшей мере, неточны, а если и случались неприятные инциденты, то они всегда были связаны с грубыми нарушениями правил проведения процедуры. Как правило, неприятности возникали из-за более длительного пребывания в кабине, в три-четыре раза превышающего норму, а также из-за систематического пренебрежения отдыхом в промежутках между посещениями кабины.

Лучше всего посещать сауну по субботам или воскресеньям. Такой график дает возможность избавиться от усталости, накопившейся за неделю, а также обеспечит должный гигиенический уход за телом. Жар, который «распечатывает» кожу, создает условия для того, чтобы кровь могла полноценно очищаться от шлаков. Под действием сухого тепла позвоночник расслабляется, и мышечное напряжение снимается.

Сауна может остановить процесс истощения жизненных сил. Именно благодаря разумно спланированному и короткому пребыванию поочередно то в жаре, то на холоде, наш организм повышает свои адаптационные способности. Его жизненная сила возрастает, а устойчивость к перепадам температуры увеличивается. Между прочим, сауна является одним из методов профилактики некоторых инфекционных и ревматических заболеваний, с ее помощью можно избавиться от сильнейшего насморка. Кроме того, это прекрасный способ поддержать свою форму.

Если имеются проблемы, связанные с нарушением кровообращения, гормональным дисбалансом, то именно сауна может стать прекрасным дополнением лечебных процедур. Сухой жар дает облегчение при болях, снимает мышечное напряжение, принося приятное расслабление. Разогревание организма, создающее ощущение физического комфорта, восстанавливает равновесие в кровоснабжении головного мозга, конечностей и всего организма. Нервная система и внутренние органы — печень, кишечник и легкие — освобождаются от застоявшейся крови, «уступая» ее коже, конечностям. С обильным потом выводятся те самые соли, которые, откладываясь в тканях, порождали множество недугов.

Если вы занимаетесь спортом, то можно посещать сауну перед тренировками. В случае, если сеанс массажа перед соревнованиями недоступен, краткое пребывание в сауне может прекрасно помочь от болей в суставах и связках, при контрактурах и растяжениях мышц.

Некоторые меры предосторожности

Существуют некоторые меры предосторожности, которые следует предпринять, чтобы надежно защитить свою кожу.

Если возникает ощущение стянутости или сухости кожи, можно распылить в кабине какую-нибудь минеральную воду с низкой степенью минерализации. Такого разбрызгивания воды, повторенного несколько раз в течение сеанса, вполне достаточно для смягчения рогового слоя эпидермиса. Беспокоиться не стоит: в данном случае обезвоживание кожи лица или тела носит преходящий характер и непременно проходит сразу после сна. Если у вас действительно очень сухая по своей природе кожа, используйте перед сеансом смесь натуральных эфирных масел, полученных из растений и растворенных в необходимой пропорции в растительном масле холодного отжима. Нанесенная на кожу, такая ароматическая смесь обладает оживляющим и антисептическим действием, смягчает роговой слой, не закупоривая при этом поры и временно восполняя потерю естественной жировой смазки.

В случае, если имеется склонность к куперозу, то следует прибегнуть к локальной защите пораженных участков кожи. Лучшее средство в данном случае - простая вода. Испаряясь, она охлаждает кожу и предотвращает временный прилив крови и расширение капилляров. К водной процедуре надо прибегать снова и снова, до тех пор, пока выступивший пот не обеспечит коже надежную защиту.

Будьте крайне осмотрительны, если после сауны вам предстоит сеанс в солярии! Дело в том, что после сауны резко возрастает светочувствительность кожи, поскольку капилляры омывают базальный слой эпидермиса гораздо интенсивнее. В результате начинает образовываться в больших количествах меланин, в то время как естественная защита — кожный жир — удалена. Поэтому пребывание под ультрафиолетовыми лампами должно быть менее продолжительным, чем обычно, а эффективность процедуры будет гораздо выше.

Следует также помнить о том, что с волосами при посещении сауны происходит в принципе то же самое, что и с кожей. Поэтому следует мыть голову после сауны очень мягким шампунем. Затем, слегка осушив волосы, необходимо дать им отдохнуть, чтобы они могли пропитаться кислородом и вернуть свой естественный блеск.

И еще такая рекомендация: в сауне можно находиться только нагишом. Купальник категорически запрещен! Он препятствует испарению пота, не позволяя коже дышать, и создает проблему гигиенического характера. Цепочки, колье и часы необходимо предусмотрительно снять. Бижутерия способна обжечь кожу, если плотно с ней соприкасается.

Находясь в сауне, лучше положить на скамейку полотенце. Оно уменьшает ощущение жара на коже, впитывая тот пот, который выделяется в месте соприкосновения с ним. Положение сидя (ноги вытянуты или прижаты к груди) хорошо тем, что оно снижает разницу температур на уровне головы и на уровне ног. Лежать на животе дольше 3-5 минут нельзя. Если задержаться в таком положении дольше, можно почувствовать себя очень плохо. Кроме того, это небезопасно для здоровья.

Для того чтобы добиться глубокого очищения организма, необходимо ничего не пить во время сеанса и даже постараться воздержаться от питья в течение нескольких часов после процедуры. Если для вас это окажется невыполнимо, остановите свой выбор на минеральной воде, которая при этом не должна быть ледяной. Конечно же, ни о каком алкоголе не может быть и речи!

Чтобы обрести хорошее самочувствие, укрепить свое здоровье и не свести на нет потрясающий эффект от сауны, необходимо придерживаться всех этих рекомендаций. Если после сауны улучшился сон, а на другой день стало легче просыпаться — это результат глубочайшего обновления и оздоровления всего организма.

Хамам или сауна – что лучше? Хороший вопрос для человека, который не так давно открыл для себя мир бань. Финская сауна имеет с русской баней очень много общего – в частности, это температура, которая составляет порядка 70 градусов и стопроцентный уровень влажности, а то серьезная нагрузка для организма. В них парятся вениками и окунаются в снег либо ледяную воду. Хамам же очень своеобразен.

Чем отличается хамам от сауны? Отличий предостаточно. Во-первых, финская баня, как и русская – это достаточно аскетичное помещение, сделанное из дерева. У турков со вкусом полный порядок – хамам вполне можно назвать роскошным местом. Основная цель турецкой бани – это создание благоприятных условий для пришедших людей, чтобы они могли получать эстетическое удовольствие от процесса. Этому способствуют роскошный интерьер помещения, в сравнении с другими банями, а также оптимальный уровень температуры – он в этом помещении около сорока градусов, благодаря чему нагрузка на организм в разы меньше – в русской парной расширение сосудов происходит очень резко, в хамаме медленнее, именно поэтому турецкая баня гораздо комфортнее для людей, имеющих какие-либо проблемы со здоровьем.

Красивый и удобный хамам не менее полезен, чем русская баня, так что тем, кто относится к восточной парной с недоверием, стоит отбросить все отрицательные эмоции – несмотря на более низкий уровень температур, ее своеобразный колорит и непередаваемые ощущения не разочаруют. Во время пребывания в хамаме вы будете вдыхать пары эфирных масел – а то полезно при простудных заболеваниях. Своеобразный уют приносят мраморные скамьи, стоящие вдоль стен. Таким образом, вопрос, что же лучше, хамам или сауна, попросту теряет всякий смысл – атмосфера в каждой из этих парных очень сильно отличается от другой. Если финский вариант выбирают те, кому по душе более высокие температуры (а, отметим, при весьма популярном сейчас методе сухого нагрева без применения пара температура может достигать и вовсе 120 градусов, что может повредить неподготовленному человеку), то турецкая парная самая холодная из существующих, и считается наилучшим выбором для менее стойких.

Читайте также: Правила посещения бани

Прелести восточной бани

Есть в хамаме и свои оригинальные эксклюзивные достоинства. А именно – в финской сауне вам не столкнуться с такими любопытными косметическими процедурами, которые ожидают в турецкой бане. И правда – немного разогревшись в парной, можно искупаться в прохладном бассейне, а потом перейти в распоряжение опытного массажиста, который, надев кесе – одновременно массажную рукавицу и средство для пилинга, будет делать массаж при помощи мыльного раствора. Только представьте – вы на горячей мраморной скамье, а массажист попеременно делает поглаживающие движения и поливает прохладной водой. Именно в хамаме вашу кожу ожидает пилинг, а мышцы – расслабление. Боли уйдут в прошлое, захватив с собой накопившуюся усталость, очистится кожа, стоит упомянуть и о положительном воздействии на дыхательные пути, да и улучшении настроения в целом.

Что полезнее сауна или хамам. Что лучше - хаммам или сауна