Сон — важная функция, состояние, имеющее огромное общебиологическое значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Во сне у человека снижаются активность обменных процессов и мышечный тонус, активнее идут процессы анаболизма, тормозятся нервные структуры. Все это способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Но, как отмечал И.П. Павлов, сон — это не просто отдых, а активное состояние организма , которому свойственна особая форма деятельности мозга. В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе. Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Сон обеспечивает процессы программирования в мозгу и выполняет целый ряд других функций.

Сон — сложное в структурном отношении явление. Он состоит, по крайней мерс, из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: 1) сон медленный длительностью 60 — 90 минут; он, в свою очередь, состоит из нескольких фаз и 2) сон быстрый (парадоксальный) — 10 20 минут.

За быстрый сон отвечают более глубокие структуры мозга, и у маленьких детей он доминирует. С возрастом увеличивается доля медленного сна, связанного с более молодыми эволюционными структурами мозга; он более сложно организован.

Долгое время считалось, что лишение человека быстрого сна тяжелее для его здоровья, чем медленного. Но это не так — основное значение имеет нормальная структура сна, т.е. определенные соотношения медленной и быстрой фаз. Если это соотношение нарушается (что происходит, например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания.

Характерной особенностью быстрого сна являются сновидения . Хотя сейчас известно, что и быстрый, и медленный сон могут сопровождаться сновидениями, но яркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами сновидения чаще всего из быстрого сна, когда мозг работает очень напряженно, напоминая своей активностью период бодрствования.

Сновидения характерны для всех, однако не все люди и не каждое из них запоминают.

[[Психология Фрейда|3игмунд Фрейд]] рассматривал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей, как прорыв в сознание бессознательного, нередко в символической, завуалированной форме. Именно эта особенность позволяет порой во сне решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи. 3. Фрейд считал, что во сне часто находит свое отражение борьба психобиологического «Я» человека с различными социальными ограничениями, которым он вынужден подчиняться в бодрствующем состоянии, из-за чего его психика находится в состоянии постоянного напряжения. Благодаря же сновидениям, когда барьеры ограничений снимаются, уменьшается нервно-психическое напряжение (не зря об этом говорит и русская пословица: «Горе переспать — горя не видать»). 3. Фрейд разработал особую систему психоанализа, основу которой составляет расшифровка свойственных тому или иному человеку символов сновидений, которая позволяет найти ту хроническую причину, которая и вызывает у него нервно-психическое нарушение. Символы, мотивация сновидений зависят от психофизиологических особенностей человека, уровня его культуры, средовых условий, определяющих запросы, привычки, интересы. Вот почему многочисленные сонники, не учитывающие все эти особенности, не имеют практического смысла.

Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД человека и других факторов. В частности, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон.

Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность — она-то и создает в мозгу оптимальные условия для переработки информации, для сопоставления информация, накопленной за предшествующий день, с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Именно благодаря этому во сне освобождаются резервы памяти, стирается нс- нужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования.

Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений. Особое значение это имеет для работников умственного труда, которые, как это часто бывает, в силу различных причин сдвигают умственную работу на более позднее время, но подобный режим может закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем — и к патологии. Необходимо учитывать и биоритмологические особенности человека. Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а встает на 2 часа раньше «ночной совы».

При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В этих же целях в вечернее время следует избегать отличающейся высокой эмоциональностью деятельности (споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-кола), — в общем, всего того, что, возбуждая нервную систему, нарушает сон. Сну должна предшествовать спокойная обстановка. Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой — хорошие предпосылки нормального сна. Полезна и вечерняя прогулка.

Если человек плохо спит ночью, не нужно спать днем, но некоторым людям помогает короткий (до получаса) дневной сон в перерывах между напряженной умственной деятельностью, что помогает им снять излишнее напряжение и увеличить производительность труда.

Спать лучше в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате, на не слишком мягком, упругом матраце. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Но оконнательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия.

На вопрос Важен ли сон для человека и сколько нужно времени? заданный автором Взрослый лучший ответ это Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия. Буквально через несколько дней, Вы увидите положительные результаты.
В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь - девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.
Давайте определимся с понятиями. Что же значит время сна? Это вовсе не то время, которое Вы проводите в кровати. Если Вы легли в 22:00, а потом полчаса почитали журнал, и поговорили с подругой по телефону час и встали в семь утра, то значит, Вы спали семь с половиной часов, а никак не девять. Многие из нас, говоря "я пошел спать", имеют ввиду, что они пойдут и лягут, при этом лежа в кровати посмотрят новости, или же поиграют в электронную игру. Возьмите за правило, отправляясь спать, вычитайте из времени, проведенного в кровати время, потраченное на другие дела, которые Вы делаете лежа в постели. Вот это итоговое время мы и называем чистым временем сна.
Конечно же, не хочется что-то менять в распорядке дня. По исследованиям ученых, 93% людей должны получить на час - полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Сложно представить, где взять это время... от чего оторвать эти полтора часа... от чего отказаться. Были проведены исследования, добровольцам было разрешено спать столько, сколько они хотят, вставать не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час - два дольше, чем обычно. В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.
Вернемся к нашей задаче - определить, сколько же времени необходимо Вам, чтобы высыпаться. Начните с определения того, когда Вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда Вам необходимо проснуться. То есть, если Вы решили встать в семь, закрыть глаза Вам нужно в одиннадцать. Если Вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, Вы спали обычно дольше, чем Вам необходимо. Но Вы легко войдете в новый режим сна. Если же восьми часов Вам будет недостаточно, начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. На следующей неделе, ложитесь еще на 15-30 минут раньше. Цель: добиться того, чтобы вы просыпались без будильника. Если же Вы добьетесь этого, то будете чувствовать себя спокойным в течение рабочей неделе и на выходных. И не забывайте о том, что несколько минут "лишнего" сна, которое, по сути, не является лишним, Вам никогда не повредит.
Установите график сна, который Вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и тоже время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на Ваши биологические часы. За первые полтора месяца, время, которое Вы проводите в кровати, синхронизируется с Вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график, через некоторое время Вы неосознанно начнете соблюдать его, Вам будет хотеться спать в то время, в которое Вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык Ваш организм.
Ваш сон должен быть непрерывным. Чтобы Ваш организм отдохнул, Вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Если же Ваш сон будет прерван, то в течение всего дня Вы будете сонливым. И если сравнивать шесть часов крепкого непрерывного сна с восемью часами неспокойного, то шесть будут более полезны для организма. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже п

Ответ от философский [гуру]
Важен. Человек без сна не может прожить более 3-х суток. Во время сна мозг разгружается, всю ненужную информацию удаляет, а нужную оставляет. Работает как комп...

Ответ от Liby _chu [гуру]
важен, около 8-10 ч.

Оказывается, что хороший сон, крепкий и продолжительный, так же важен для человека, как и здоровое питание, регулярные тренировки и упражнения. Современный человек, к сожалению, часто недооценивает значимость отдыха. Доказано, что мы спим меньше, чем наши недавние предки. Более того, сон стал и менее качественным и продуктивным. Стоит задуматься, как больше и лучше спать. На самом деле, если этого не добиться, можно ожидать довольно серьезные проблемы со здоровьем.

1. Недостаток и низкое качество сна ведут к набору лишних килограммов

Ряд проведенных исследований доказывает, что ожирение и плохой сон взаимосвязаны. Люди, которые мало спят, обычно весят больше чем те, кто спит более 7 часов в сутки и не жалуется на проблемы со сном. Небольшая продолжительность сна действительно является фактором риска ожирения.

При изучении этого вопроса было выявлено, что в группе взрослых и детей, участников исследования, которые мало спят, риск набора лишних килограммов и даже ожирения был выше. У взрослых – на 55%, у детей – более 89%.

Недостаток сна действительно может привести к таким последствиям. Ожирение же, в свою очередь, негативно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии организма – быстро развиваются сердечно-сосудистых заболевания, диабет и др.

Как дефицит сна может влиять на набор веса? Как оказалось, факторов множество. К примеру, сбивается гормональный фон, снижается желание заниматься спортом, падает двигательная активность.

Если вы решили заняться коррекцией своего веса, то стоит изменить свою жизнь не только в вопросах питания и физической нагрузки. Важно уделить внимание налаживанию графика – чтобы на сон отводилось достаточно времени – 7-9 часов. Также имеет смысл пересмотреть режим дня ребенка – возможно, большие внешкольные нагрузки и круглосуточный доступ в Интернет являются причинами непродолжительного сна.

2. Крепкий и здоровый сон угнетает аппетит

Люди, страдающие недостатком сна (по разным причинам), как правило, отличаются повышенным аппетитом. Это связано с потреблением большего количества калорий. Дело в том, что отсутствие продолжительного сна, необходимого организму для восстановления после дневной активности, ведет к гормональным нарушениям. Выработка гормона аппетита становится неадекватной потребностям человека. Плохо регулируемый аппетит и ведет к ожирению.

Также при плохом качестве и малой продолжительности сна гормональная система начинает вырабатывать большое количество грелина – стимулятора аппетита. При этом значительно падает лептин, гормон, подавляющий аппетит.

Короткая продолжительность сна крайне негативно воздействует на уровни гормонов, контролирующих аппетит человека. По этой причине человек, который высыпается, потребляем меньше калорий, в то время как другой, страдающий недосыпом, переедает.

3. Качественный сон улучшает концентрацию внимания

Сон необычайно важен для здоровья – особенно это касается мозга. Недостаток сна способен отрицательно сказаться на таких функциях центральной нервной системы, как работоспособность, усвоение информации и концентрация внимания. Недосып может привести к серьезным последствиям – нарушениям правильной работы мозга.

Есть любопытное исследование, в котором приняли участие врачи-интерны. Их разделили на две группы – одни работали спонтанно, а другие – по четкому графику, правильным образом чередуя работу и отдых. Интерны, которые трудились без необходимых перерывов, допустили на 36% больше врачебных ошибок – и многие из них были серьезны. Врачи, которые имели возможность выспаться, работали лучше и качественнее, так как их мозг получает необходимый отдых.

Короткий сон, как показало еще одно исследование, отрицательно сказывается на функционировании головного мозга в такой же степени, как алкогольное опьянение. Именно поэтому усталые люди часто совершают фатальные ошибки, находясь за рулем.

Народная мудрость гласит – утро вечера мудренее. На самом деле, это так – выспавшись, ваш мозг будет работать лучше. И вы найдете решение свой проблемы.

4. Хороший сон положительно влияет на способности в спорте

В исследовании, в котором приняли участие баскетболисты, было выявлено высокое значение продолжительности сна в отношении спортивных достижений. Как оказалось, качественный сон, достаточный по времени, улучшает спортивные навыки: повышается точность, скорость реакции, а также психологический настрой спортсмена. Выспавшиеся баскетболисты меньше опасались неудачи, были бодры и настроены на успех.

Особенно это применимо к женскому полу , который более подвержен последствиям недостатка сна. Сокращение времени на полноценный отдых вызывает низкую физическую активность и функциональные способности женщин в возрасте. При исследовании, в котором участвовали 2800 представительниц слабого пола, было доказано отрицательное влияние плохого сна на уровень работоспобности, а также выносливость.

Если вы приняли решение похудеть, не забывайте высыпаться – хороший сон повышает спортивную выносливость и качество физических упражнений.

5. Недостаток сна приводит к развитию инфаркта и болезням сердца и сосудов

Известно, что продолжительность сна, а также его качество, в значительном степени влияют на состояние здоровье – развитие заболеваний сердца, хронических болезней сердца.

Были проведены исследования, показывающие, как короткий сон становится причиной повышения риска развития инсультов, а также многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Люди, которые спят 7-9 часов в сутки, гораздо реже становятся пациентами кардиологов и неврологов.

Чтобы снизить риск инсультов и болезней сердца врачи советуют уделять должное внимание продолжительному сну.

6. От длительности сна зависит метаболизм глюкозы и развитие диабета

В целях эксперимента люди определенное время отказывались от достаточного сна, что повлекло за собой такие последствия для организма, как повышение уровня глюкозы в крови и снижение чувствительности к инсулину.

В этом исследовании принимали участие здоровые мужчины молодого возраста. Они ограничивали свой ночной сон до 4 часов в сутки. Опыт длился 6 ночей. По его завершению ученые пришли к выводу, что дефицит сна стал причиной появления первых симптомов диабета II типа. Регулярный недосып может стать предпосылкой к развитию этого опасного заболевания.

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, входят в группу высокого риска возникновения сахарного диабета.

Недостаток сна вызывает предиабет у взрослого человека всего за 6 дней. Об этом стоит задуматься. Существуют и другие исследования, подтверждающие эту связь.

7. Дефицит сна связан с состоянием депрессии.

Психическое здоровье может пострадать ввиду отсутствия продолжительного сна. При его недостатке, также различных нарушениях, риск развития депрессии и усугубления болезни повышены.

Благодаря проведенным исследованиям было доказано, что более 90% человек с диагностированной депрессией, имеют проблемы со сном. Это может быть как симптомом депрессивного состояния или одной из причин его развития. Также врачи связывают плохой сон и суицидальные настроения пациентов. Бессонница, синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания) зачастую связаны с учащенными случаями депрессий.

Плохой сон может спровоцировать депрессию или уже является ее сипмптомом, поэтому, если вы замечаете у себя данные проблемы, имеет смысл обратиться к специалисту – как можно скорее.

8. Продолжительный сон благотворно сказывается на иммунной системе.

Даже кратковременный период бессонницы (вынужденной или спонтанной) может стать причиной ухудшения иммунных функций организма.

Было проведено двухнедельное исследование для выявления последствий дефицита сна на состоянии защитной системы. В ходе наблюдения ученые отслеживали течение вирусной инфекции – участникам дали носовые капли с активным вирусом, вызывающим симптомы гриппа и простуды. Люди, которые спали 7-8 и более часов в сутки, не заболели или же заболели позднее и перенесли инфекцию легко. Однако те, кто спал менее этого времени, быстро заболели.

Если вас преследуют частые простуды, то возможно, помимо витаминов, вам может помочь полноценный сон – 8 часов в сутки. Это времени хватает, чтобы укрепить защитные силы организма и оставаться здоровым и в период эпидемий вирусов и сезонных простуд.

9. Плохой сон отрицательно сказывается противовоспалительном процессе.

Качество и продолжительность сна влияют на воспаление в организме. Недосып становится причиной медленного заживления и выздоровления. Также известно, что недостаточный сон приводит к активации нежелательных маркеров воспалительного процесса и быстрого повреждения клеток.

Хронические воспаления пищеварительной системы могут быть связаны с плохим сном. Дефицит отдыха повышает риск развития колитов и других проблем с ЖКТ. Существует исследование, в котором приняли участие пациенты с диагностированной болезнью Крона. При сокращении времени на сон у них удвоился риск развития рецидива заболевания. В группе исследуемых, которые хорошо высыпались, состояние напротив – улучшалось.

Недостаточная продолжительность сна приводит к обострению воспалительных реакций в пищеварительном тракте, а также возникновению новых очагов. Чтобы не допустить развитие болезни и ее рецидивы важно уделять для сна необходимое количество часов.

10. Сон оказывает влияние на социальную адаптацию и эмоциональность.

Дефицит сна существенно снижает способность человека адаптироваться в обществе, вести активную социальную жизнь, взаимодействуя с другими людьми. Это было доказано с помощью различных тестов для распознавания характера эмоций.

При исследовании было выявлено, что человек, который ограничен в продолжительном регулярном сне, отличается сниженной способностью к пониманию выражений лиц. Он плохо распознает такие эмоции, как гнев и счастье. Иными словами, плохой сон негативным образом сказывается на обработке мозгом социальных сигналов и эмоциональной информации.

Для обретения лучшего состояния здоровья недостаточно хорошо питаться и заниматься спортом – необходимо и регулярно высыпаться.

Что нужно делать для нормализации сна?

Вы можете регулировать количество времени, отведенное на сон, при помощи планирования дня и разработке правильного, удобного режима дня. К примеру, если отход ко сну случается в разное время, поздно, за полночь, то риск развития проблем со сном выше. Имеет смысл ложиться пораньше и желательно в одно и то же время. Порой мы думаем, что просто не заснем в 22:00, однако если встать в 6-7 утра, здоровый сон придет в нужное время. Не сразу, но организм привыкнет к хорошему режиму.

Что еще негативным образом отражается на сне – это поздний плотный ужин. Привычка много кушать перед сном — очень вредна. Из-за этого возникают проблемы со сном и со здоровьем в целом. Лучше обойтись легкой трапезой — фруктами, стаканом йогурта. Нельзя забывать, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Хорошо помогут уснуть такие факторы, как свежий воздух в комнате, удобная комфортная постель и спокойная обстановка.

Бывает, что даже при соблюдении лучших условий для сна, сон не приходит или же является прерывистым и поверхностным. Вы можете обратиться с этой проблемой к врачу или же попробовать помочь своему организму . Существует огромное разнообразие лечебных растений, оказывающих успокаивающее, расслабляющее действие, нормализующих сон. Также в продаже есть множество натуральных биологически активных добавок, способных мягко регулировать циклы сна. Такие препараты можно или же приобрести в аптеках.

27.01.2015

После отказа от перехода на летнее и зимнее время, казалось бы, стало меньше стресса для людей, вызванного переведением часов, но дурные привычки, от которых мы часто не в силах отказаться, а также другие факторы такие, как учеба или работа, по-прежнему отнимают у нас драгоценные минуты сна. Многие люди относятся довольно безответственно к своему режиму дня, часто не высыпаются, откладывают необходимый отдых на выходные, при этом они не задумываются, что сон имеет огромное значение для организма человека и его здоровья. Как показали последние исследования, проведенные в этой области, недостаток сна связан с появлением болезни Альцгеймера. Многие видные ученые и врачи также подчеркивают, что сонливость в течение дня приводит к негативным последствиям во всех сферах, что ведет к ухудшению качества жизни и самочувствия в целом.

Значение полноценного ночного сна

У каждой возрастной группы разные потребности во сне. Младенцы и малыши больше всего нуждаются в качественном продолжительном сне, детям дошкольного и школьного возраста также требуется хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя нормально. Пока человек не достигнет подросткового возраста его потребность во сне составляет не меньше 10 часов в сутки. Взрослые старше 18 лет должны проводить в кровати от семи до девяти часов.

После полноценного и продолжительного сна человек более активен физически и умственного, его работоспособность значительно возрастает. При дефиците сна мы становимся более настороженными и раздражительными, нам сложнее выполнять свои повседневные дела и обязанности, общаться с окружающими. К тому уже недостаток сна может накапливаться и в конечном итоге вылиться в настоящую депрессию или серьезное заболевание.

Последствия дефицита сна

Люди, которые на протяжении долгого времени не высыпаются, страдают от таких следствий, как:

• низкая продуктивность;
• раздражительность;
• ухудшение памяти;
• снижение физической ответственности;
• повышается риск возникновения ожирения и других проблем с обменом веществ, например, диабета.

Кроме того, некоторые исследователи полагают, что недостаток сна и изменение его режима может быть одной из причин появления рака. Ведь когда человек поздно ложиться, а встает середине дня, он получает меньше солнечного света, а, следовательно, и мелатонина, который, в свою очередь, может увеличить выработку эстрогена, катализатора рака молочной железы у некоторых женщин.

Преимущества соблюдения режима сна

• повышение внимательности;
• уменьшение влияния повседневного стресса;
• улучшения настроения;
• соблюдая режим сна, легче сохранять здоровый вес;
• хорошо выспавшись, человек чувствует себя свежим и обновленным.

Как сон влияет на болезнь Альцгеймера (и наоборот)

Люди, давно страдающие болезнью Альцгеймера, имеют проблемы с нарушением сна. На ранней стадии они могут спать наоборот больше, чем обычно, и просыпаться полностью дезориентированными. По мере прогрессирования болезни, больные могут чаще спать в дневное время и больше бодрствовать ночью. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера в период обострения путаются, теряются или даже теряют память в конце дня или ранним вечером.

Эти негативные явления приводят к стрессу и тревожности больных и их опекунов. Одна из самых распространённых проблем в уходе за больными Альцгеймером – их ночные пробуждения и скитания, а также нестандартный график бодрствований и засыпаний. Но при этом сиделки или медсестры, ухаживающие за больными, должны признать, что их собственный сон важен не меньше, ведь порой за больными стариками сложнее следить, чем за маленькими детьми, и отнимает это очень много физических и душевных сил.

Наиболее важный совет, который можно дать людям, стремящимся улучшить свой режим сна – это следовать простым правилам, которые практически всем известны:

• регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правда, не стоит тренироваться или бегать за три часа до сна;
• введите в привычку какие-нибудь расслабляющие процедуры перед сном, например, принятие ванны или прослушивание расслабляющей музыки;
• спите в тихом, темном и желательно прохладном помещении;
• придерживайтесь четкого графика отхода ко сну и подъема, даже по выходным;
• избегайте употребления кофеина в вечернее время.

Эти несложные правила знает почти каждый, но знать – не значит следовать, ксожалению. Попытайтесь следовать нашим советам хотя бы в течение небольшого периода, и уже в скором времени вы увидите положительный результат, будете чувствовать себя лучше и активнее.

Почему сон так важен?

Сделайте и получите рекомендации нашего доктора!

Не стоит недооценивать важность сна. Сон является самым важным фактором, способствующим Вашему здоровью и красоте. Достаточная длительность сна — один из лучших механизмов защиты, который помогает нам оставаться здоровыми и управлять стрессом. Сон — физиологическая функция, необходимая для нашего тела и разума, как еда и питьевая вода. Это не роскошь: это необходимое условие для обеспечения нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Если мы плохо или мало спим, то это может затронуть многие аспекты нашей жизни, например, наши отношения с другими людьми, учеба в школе или работа, аппетит и наш энергетический уровень. Потерянные часы сна действительно имеют вредные последствия. Как правило большинству здоровых людей требуется 8 часов полноценного сна для того, чтобы быть в хорошей форме на следующий день.

Некоторые люди считают пустой тратой времени, тогда как он необходим для правильного функционирования организма и надлежащей регенерации клеток. Тело, в течение ночи, работает в замедленном темпе. Дыхание, сердечный ритм замедляются, мышцы расслабляются, артериальное давление снижается. Тело производит новые клетки для замены отмерших клеток. Что касается мозга, он использует различные фазы сна для «сортировки» информации, полученной им в течение дня. Действительно, мы во время сна ассимилируем то, что узнали в течение дня. По факту, плохой сон является синонимом плохой ассимиляции информации. Кроме того, плохой сон имеет последствия для концентрации и обучения, рассеянность внимания, неумения сконцентрироваться на определенной задаче.

Вот несколько моментов, на которые влияет сон:

Обучение и память:
Сон помогает мозгу интегрировать новую информацию в память через процесс, называемый консолидацией памяти. Исследования показывают, что люди, которые спали после изучения задачи, впоследствии имели лучшие результаты теста.
Метаболизм и вес :
Недостаток сна создает риск увеличения веса, влияя на то, как наше тело перерабатывает и утилизирует углеводы, меняет уровень гормонов, которые в свою очередь влияют на наш аппетит.
Безопасность:
Недостаток сна усиливает тенденцию засыпать в течение дня. Это может привести к ошибкам, несчастным случаям, иногда даже к медицинским ошибкам.
Настроение:
Раздражительность, нетерпение, неспособность сосредоточиться, усталость и плохое настроение могут быть вызваны недостатком сна.
Сердечно-сосудистая система:
Мы знаем, что серьезные нарушения сна могут вызывать гипертонию, повышенный уровень гормонов стресса и нерегулярные сердечные сокращения.
Заболевания:
Отсутствие сна меняет иммунную функцию. Хороший сон помогает поддерживать хорошее здоровье.

РАЗЛИЧНЫЕ ФАЗЫ СНА

Ночной сон делится на несколько циклов. Каждый цикл длится приблизительно от 90 до 120 минут. Циклы чередуются всю ночь, и их значение меняется. В ночное время часто доминирует фаза глубокого медленного сна, и конец ночи сменяется быстрой фазой сна.

МЕДЛЕННАЯ ФАЗА СНА
Медленный, легкий сон занимает примерно половину нашего общего времени сна. Это тот момент, когда спящий переходит от бодрствования к глубокому сну. Активность мозга замедляется, мышцы начинают расслабляться … В этот момент легко проснуться.

ГЛУБОКИЙ МЕДЛЕННЫЙ СОН

Это примерно четверть нашего сна. На этом этапе частота сердечных сокращений и дыхание значительно замедляются, температура тела падает, мышцы полностью расслабляются … Затем организм может начать вырабатывать гормоны и обновлять свои клетки. Во время глубокого медленного сна организм действительно начинает отдыхать, и глубоко восстанавливаться.