Федеральное агентство по образованию Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
"Южно-Уральский государственный университет"
Факультет "ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА"
Кафедра "Адаптивной физической культуры и медико-биологической подготовки"
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА К КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЕ
Солнечные ванны
по дисциплине "Нетрадиционные методы реабилитации"
ЮУрГУ - 050720.2009.284. ПЗ КР
Нормоконтролер, доцент Руководитель, доцент
Студент группы ЗФКиС-532
Ю.В. Сосова
Челябинск 2011
Введение
1. Что такое солнечные ванны
1.1 Влияние солнечных ванн на детский организм
2. Лечение солнцем
2.1 Искусственные источники ультрафиолетовых лучей
Заключение
Библиографический список
Календарный план
| Наименование разделов курсовой работы | Срок выполнения разделов работы | Отметка о выполнении руководителя |
| Выбор, утверждение темы (просмотр литературных источников, просмотр специальной периодики, др.). | январь 2011 | Выполнено |
| Корректировка рабочего плана. | январь 2011 | Выполнено |
| Подбор литературных источников (определение порядка поиска, подбор литературных источников). | январь 2011 | Выполнено |
| Определение методологической базы работы. Корректировка цели, постановка задач, выбор объекта и предмета исследования, выбор методов исследования. | январь 2011 | Выполнено |
| Первичная обработка собранных материалов и их научная интерпретация. | январь 2011 | Выполнено |
| Представление курсовой работы в оформленном виде на кафедру. | январь 2011 | Выполнено |
| Защита курсовой работы | январь 2011 | Выполнено |
Руководитель работы В.Д. Иванов
Студент Ю.В. Сосова
Введение
Без солнечных лучей невозможна была бы жизнь на планете. Ведь Солнце - основной источник энергии для всех совершающихся на земле процессов. С древности люди высоко ценили целительные свойства Солнца и воспринимали как надежного союзника в борьбе с болезнями. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.
Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года. Солнце - это мощный сильнодействующий фактор, и поэтому при пользовании его лучистой энергией следует соблюдать определенную осторожность. Целительные свойства солнечных ванн начинают проявляться при более малых дозах, нежели при дозах, вызывающих интенсивную пигментацию.
В средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах. Но, к счастью, ученым удалось решить эту проблему: они создали искусственные источники ультрафиолетовых лучей, нашедшие широкое применение в период снижения естественной ультрафиолетовой радиации.
1.Что такое солнечные ванны
Солнечные ванны в теплое время года, особенно летом, обладают такими полезнейшими целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор оздоровления. Профессор И.М. Саркизов-Серазини говорил: "Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу". "Солнце находится в той же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом" - писал крупный советский физиотерапевт профессор П.Г. Мезерницкий. Солнечная энергия является постоянно действующим фактором внешней среды человека, оказывает решающее влияние на жизнедеятельность его организма.
Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение "солнечного голодания" является обязательным условием закаливания.
Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце .
Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Чем больше кожа впитывает солнечных лучей, тем больше в организме человека накапливается защитных сил, тем больше он запасает энергии, способной противостоять болезням. Солнечные лучи убивают микробов, обезвреживают их яды, повышают защитные силы организма. Золотисто-коричневый цвет кожи возникает благодаря подкожному пигменту, который является особым биологическим продуктом, призванным защищать организм. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.
Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года: зимой их ничтожно мало, летом предельно много; весной и осенью меньше, чем летом, но больше, чем зимой; в полдень больше, чем утром и вечером.
Интенсивность солнечных ванн зависит также от чистоты и влажности воздуха, рельефа местности, расположения поблизости промышленных объектов и т.д. В высокогорье, на берегах рек, озер, морей ультрафиолетовых лучей больше, чем в долинах, в промышленных районах, городах. Дым и пыль снижают их интенсивность на 20-25 процентов.
Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина. Однако эти положительные, явления возникают только при соблюдении" правильной дозы облучения. При перегреве же может наступить ряд противоположных негативных процессов с появлением головных болей, утомляемости, сонливости, раздражительности, ожогов, потерей аппетита. Особую осторожность должны проявлять пожилые люди, с хрупкими кровеносными сосудами.
При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце .
Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно.
Лучше всего принимать солнечные ванны на морском берегу - морские бризы предохранят тело от перегрева. Самое благоприятное время для солнечных ванн - утро от 8 до 11 часов и послеобеденное время от 16 до 17 часов. Между 11 и 16 часами бывать на солнце не следует - в это время солнечные лучи очень горячие и несут много солнечной радиации. В течение первых нескольких дней тело не следует подвергать воздействию прямых солнечных лучей, лучше находиться в месте, где солнечный свет рассеян легкой тенью дерева. Голова должна быть защищена тентом, зонтиком или головным убором. Лучше всего принимать солнечные ванны лежа. В таком случае тело облучается солнечным светом равномерно. Рекомендуется каждые пять минут переворачиваться. После солнечной ванны желательно искупаться.
Первый сеанс закаливания солнцем для людей со светлой кожей не должен продолжаться больше 5, для смуглых 10 минут. Последующие сеансы можно увеличивать на 5-10 минут, и так до полутора часов. Здоровые люди могут принимать солнечные ванны дробными дозами общей продолжительностью до 2-3 часов в сутки.
Если вы не принимали специальных солнечных ванн зимой, время первой процедуры не должно быть более 20 минут. Необходимо помнить о равномерном распределении воздействия солнечных лучей на тело, то есть следует попеременно по 5 минут облучать переднюю, заднюю и боковые поверхности тела. При таком распределении времени в околополуденные часы каждый квадратный сантиметр кожной поверхности поглощает 0,25 часть биологической дозы ультрафиолетовой радиации. В дальнейшем, при хорошей переносимости время солнечных ванн ежедневно увеличивают на 5-10 минут. Общая продолжительность облучения составляет 100-120 минут или 5-6 ультрафиолетовых биодоз на 1 кв. м тела в день.
При облачности и низком солнцестоянии время солнечной ванны можно увеличить, но не более чем на 50 % полуденной дозы. Солнечные ванны желательно принимать не лежа, в покое, а при умеренной двигательной активности (во время ходьбы, подвижных игр). Двигаясь, можно добиться равномерного распределения светового воздействия на организм и, следовательно, оптимального оздоровляющего эффекта.
Каждый крошечный листик травы, каждая виноградная лоза, дерево, куст, цветок, фрукт и овощ черпают свою жизнь из солнечной энергии, от ее интенсивности. Наша Земля была бы безжизненным холодным местом, окутанным вечной мглой, если бы ее не освещали магические лучи солнца. Но солнце дает нам не только свет, солнечная энергия трансформируется в человеческую энергию. Человек может поправить свое здоровье, и продлить свою жизнь принимая солнечные ванны, загорая под солнечными лучами.
Люди, которые не подвергают себя воздействию солнца, — выглядят бледными. Наша кожа должна быть покрыта легким загаром. Многие болезни лишь оттого, что мы слишком редко бываем на солнце. Солнечные лучи - это мощное бактерицидное средство. И чем больше кожа впитывает лучей, тем больше запасает бактерицидной энергии.
Когда мы едим свежие фрукты и овощи, мы усваиваем кровь растений, зеленые растения насыщены солнечной энергией в виде питательного хлорофилла. Хлорофилл — это часть солнечной энергии, накапливаемая в растениях, самая богатая и полезная пища для нашего организма. Зеленые растения обладают секретом накапливания солнечной энергии и передачи ее человеку и другим живым существам. Когда вы подвергаете свое тело воздействию прямых солнечных лучей и, кроме того, ваш рацион на 60 процентов состоит из овощей и фруктов, вы непременно добьетесь отличного здоровья. Но эти живительные лекарства должны восприниматься организмом сначала в малых дозах, потому что изголодавшееся по солнечному свету тело может не воспринять сразу большую дозу лучей.
Солнечные лучи являются сильным раздражителем. При их воздействии на обнаженное тело происходят определенные изменения почти всех физиологических функций: повышается температура тела, учащается и углубляется дыхание, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, активизируется обмен веществ.
При правильном дозировании регулярные солнечные облучения положительно влияют на функциональное состояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной радиации, улучшают обменные процессы. Все это совершенствует деятельность внутренних органов, повышает работоспособность мышц, усиливает сопротивляемость организма к заболеваниям.
Загорать лучше всего в теплые солнечные дни во время загородного отдыха в движении, в полутени деревьев. Самый полезный и красивый загар — золотистый — образуется под солнечными лучами, "пропущенными" через листву деревьев. Именно так следует закаливать детей, поскольку длительное пребывание под прямыми солнечными лучами им противопоказано.
Когда вы впервые приступите к солнечным ваннам, начните с коротких периодов, увеличивая их понемногу. Лучшее время для приема солнечных ванн — раннее утро. Начинать нужно с пяти до десяти минут. Конечно, можно принимать солнечные ванны и после обеда. Но самые полезные солнечные лучи ранним утром. Между 11-15 часами дня солнечные лучи самые горячие, они несут много солнечной радиации.
Принимать солнечные ванны лучше всего летом - с 8 до 11 часов, весной и осенью - с 11 до 15 часов. Зимой лучше всего с февраля, в погожие полуденные часы, в защищенных от ветра местах, можно принимать солнечные мини-ванны, начиная с двух-трех минут. Загорать лучше всего в движении.
Совершенно ошибочно подчас судят об эффекте закаливания солнечными лучами по степени загара. Стремясь получше загореть, многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву организма, ожогам кожи и тепловым ударам. Нельзя забывать, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме, в том числе и такие, как малокровие, нарушения обмена веществ, ослабление иммунитета, а при повышенной радиационной активности солнца - даже привести к лейкемии.
Вот почему, начиная принимать солнечные ванны, необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировок облучения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, а также климатические и радиационные условия солнцестояния, воздействующие на интенсивность солнечного облучения.
При наличии существенных отклонений в состоянии здоровья, прежде чем начинать прием солнечных ванн, необходимо проконсультироваться у врача с целью определения индивидуального режима закаливания солнцам.
Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребывания под прямыми солнечными лучами в течение 10-20 минут, постепенно увеличивая на 5 — 10 минут продолжительность процедуры с доведением ее не более как до 2-3 часов (суммарно в течение дня). При этом через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени. Тем, кому по состоянию здоровья солнечные ванны противопоказаны, можно заменить их воздушными с частичным использованием рассеянных и отраженных солнечных лучей.
Постепенности надо придерживаться и при переходе на сырые овощи и фрукты. Человек, который привык к вареной пище, переключившись сразу на большое количество сырых фруктов и овощей, может добиться неприятной реакции. Разумнее всего постепенно прибавлять к обычной диете солнечную диету. Сверхдоза солнечной энергии, полученная извне или изнутри, действует плохо. Совершенно необходимо придерживаться постепенности.
Лечение и профилактика заболеваний солнцем известна с давних и давних времен, многие люди и сегодня не могут представить здорового человека, регулярно не принимающего солнечные ванны и не бывающего под солнечными лучами для закаливания и здорового цвета кожи. Без преувеличения мы можем сказать, что это самая приятная и полезная процедура. Об этом методе упоминает великий Гиппократ, чью клятву в настоящее время принимают выпускники медицинских учреждений.
Роль солнца для здоровья человека
Все на этой планете зависит от солнца: растения питаются солнцем, растут благодаря ему, вырабатывают кислород и поглощают углекислоту. Если, например, оставить цветы в темноте, то они погибнут. Человек также растет и развивается благодаря солнцу.
Солнце - это главная планета в нашей звездной системе и несет не только оздоравливающие коды и информацию для каждого человека, но также эволюционные космические коды развития.
Так в и Древнем Египте, и наши мудрые предки Славяне, и люди в некоторых других высокоразвитых культурах мира не зря поклонялись Солнцу, и на рассвете просили у него удачного дня и здоровья.
Положительное влияние солнечных ванн на тело
Наверное, каждый из нас знает, что солнечные лучи делятся на видимую часть спектра и невидимую, так называемую инфракрасную и ультрафиолетовую его часть. И что удивительно – все части спектра солнечных лучей оказывают целительное действие и определенную пользу для человеческого тела.
Видимая часть лучей – это наше визуальное восприятие, то, что мы видим своими глазами. После долгой и скучной зимы все испытывают потребность в солнечном свете – это указывает на нашу связь и зависимость от солнца.
Таким образом, солнечный свет – это прекрасный метод профилактики стрессов и заболеваний, связанных с недостатком витамина D . Недостаток витамина D вызывает рахит, проблемы, связанные с развитием физического тела и даже умственными недостатками.Польза загара и ультрафиолета
Невидимая часть спектра – это инфракрасные лучи и ультрафиолетовые. Это то, что мы на уровне физического тела ощущаем, как нагревание и видим, как загар. Как какова же польза от загара, или это только косметическая процедура?
Инфракрасные лучи способствуют лучшей циркуляции крови в организме, и кроме того, оказывают болеутоляющий эффект. А ультрафиолет улучшает иммунитет, обменные процессы и работу эндокринных желез или как их еще называют железы внутренней секреции – они вырабатывают жизненно необходимые вещества, известные обычным людям как гормоны. Это всем известные гипофиз, гипоталамус, надпочечники и половые железы.
Кому особенно необходимы солнечные ванны?
- людям, перенесшим различные травмы;
- при недостатке витамина D
- при псориазе
- людям северного и средних регионов России
- при стрессах и неустойчивых эмоциональных состояниях
- при заболеваниях суставов
- радикулиты и невралгические заболевания
Кому следует сократить время пребывания на солнце?
- беременным женщинам
- гипертоническая болезнь тяжелой степени
- онкологические заболевания
Наиболее полезно утреннее солнце. Не стоит применять различные кремы и мази для загара, так как они содержат много химических компонентов, исключение для мазей из натуральных трав.
От обезвоживания организма следует употреблять достаточное количество воды. Желательно больше времени проводить в движении – это уменьшит вероятность возникновения ожогов.
Солнечные ванны для похудения
Медицинские исследования показали, что принятие солнечных ванн в утренние часы помогает поддерживать оптимальный вес тела. Да и сам факт того что сред загорелых и часто бывающих на солнце людей практически нет полных, уже говорит о многом, и о влиянии солнечных ванн и солнечного закаливания на похудение, как мужчин таки женщин.
Лучшее и безопасное время для загара
Самое лучшее и самое безопасное время для загара: с 6 до 11 утра – это время, когда солнечные лучи несут бодрящую энергию, а уже с 16 и далее – спокойную и расслабляющую энергию. Между этими периодами солнце имеет слишком сильную активность, а также не полезный угол падения солнечных лучшей, поэтому загорать под ним неблагоприятно для кожи.
Солнечное закаливание
Да именно закаливание, я не оговорился, ведь обычно люди под словом закаливание подразумевают закаливание водой или воздухом. Но, оказывается, существует и такая доступная и приятная методика закаливания, которая называется закаливание солнцем или солнечное закаливание, и известно оно с самых древних времен.
Что в себя включает закаливание солнцем
Солнечное закаливание – это закаливание солнечными лучами, состоящими из различных видов лучей. Существуют видимые солнечные лучи – красные, желтые, зеленые, фиолетовые, голубые. И невидимые — инфракрасные и ультрафиолетовые.
Человеческий организм нуждается во всех видах солнечного света и особенно в ультрафиолетовом. Недостаток в ультрафиолетовом свете, может особенно отражаться на детях, как растущих организмах, и выражается в препятствии умственного и физического развития, кости становятся хрупкими, и снижается иммунитет.
Немаловажен психологический фактор закаливания солнцем. При недостаточном облучении солнечным светом возникают усталость, апатия, раздражительность, снижение работоспособности.
Солнечное закаливание заключается в том, что человек находится без одежды под солнечными лучами и постепенно подготавливает (закаляет) свою кожу, для возможности последующего, более долгого нахождения под солнцем.
Методика правильного и здорового солнечного закаливания
Правильное закаливание солнечным светом включает в себя постепенность, нужное время суток и продолжительность.
Солнечное закаливание обычно начинают с 10-15 минутного нахождения на солнце, каждый день, прибавляя по несколько минут и доведя время до 1,5-2 часов.
Лучшее время такого вида закаливания — на юге утром до 10 утра и вечером с 17 часов. А в сочетании с водными процедурами и физическими упражнениями оздоровительный эффект значительно возрастает, поэтому лучше не просто лежать на подстилке, а поиграть в какие-нибудь активные игры вроде волейбола.
Ограничения при закаливании
Всем, и больным и здоровым людям полезны солнечные закаливания. Для больных и неподготовленных к солнцу просто нужно ограничивать себя по времени и самочувствию. Данные ограничения существуют для детей до 2-3х лет, беременных женщин, при болезнях сердца и онкологических заболеваниях.
Солнечные закаливания для детей
Детская кожа нежна и чувствительна – этот факт нужно учитывать, поэтому в первые месяцы жизни солнечное закаливание обнаженного или полуобнаженного ребенка проводят при температуре не ниже 20 градусов тепла и под деревьями с просветами для доступа солнечных лучей, а не под прямыми лучами.
Начинайте закаливать ребенка солнцем от 3-5 минут в первый день и доведя общую процедуру до 15-20 минут.
Детей до 1 года, повторяю, не следует оставлять под открытым солнцем, а лучше находится под кронами деревьев.
Детям от 1 года и старше, можно проводить «прямое солнечное закаливание» в утренние и вечерние часы в теплую погоду, начиная с 5 минут и доведя до 10 минутного закаливания, проводя процедуру 2-3 раза в день.
Для ребенка с 6 лет процедура проводится в таком же режиме как для взрослых, без перегрева организма и учитывая утренние и вечерние благоприятные режимы.
И совсем не обязательно пользоваться защитными очками ни детям ни взрослым – если не смотреть прямо на солнце никакого вреда не будет, наоборот, вы получите максимум пользы от света. Посмотрите сами – ни одно животное не пользуется очками, и в этом плане намного мудрее человека.
Полезные свойства солнечных лучей
Последние исследования ученых выявили интересный факт – при применении солнцезащитных устройств, кремов и подобного, процент рака кожи возрастает, даже по сравнению с тем, если ими не пользоваться совсем. Это говорит нам о том, что опасность солнечных лучей явно преувеличена. И часто проблема исходит именно от крема, а не от солнца.
Ученые из Англии провели исследования по влиянию ультрафиолетовых лучей и выяснили, что они препятствуют возникновению ожирения и диабета.
Благодаря воздействию солнечных лучей в организме человека вырабатывается серотонин, который еще иногда называют «гормоном радости», который способствует возникновению хорошего настроения на целый день.
Пребывание на солнце необходимо для возникновения в организме витамина D, который препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, инфаркт миокарда и гипертонии. Кроме того, витамин D обладает ранозаживляющим свойством и снижает риск возникновения раковых клеток.
Солнечный свет омолаживает организм и кожу
Солнечный свет — катализатор ощелачивания организма. Щелочная среда организма необходима для поддержания здоровья и молодости всего тела и в частности кожи на должном уровне.
Дело в том, что именно при болезнях организм человека имеет более кислотную характеристику. Интересно, что в кислотную сторону смещают также такие эмоции как гнев, зависть, ревность, страх и другие.Как можно видеть из этого – все натуральное, естественно в разумных дозах это польза и здоровье. Солнечные ванны; сырые овощи и фрукты, мед и орехи; купание и водные процедуры; прогулки на свежем воздухе и физические упражнения – вот залог хорошего здоровья и самочувствия.
Надеюсь данной информации будет достаточно чтобы не запираться за компьютером, а начать заботиться о своем здоровье, хоть иногда принимая такие полезные солнечные ванны самостоятельно и со своими детьми. А также советую прочесть и даже , а также , уверен, вам вы узнаете много нового и из этой статьи.
Почему солнечные ванны остаются одним из самых эффективных способов укрепления здоровья? Солнце – это источник жизни на земле. Растения, животные, люди нуждаются в благодатных солнечных лучах. Жители Севера страдают от его нехватки. Хмурыми, зимними вечерами все живое с нетерпением ожидает весеннего тепла, буйного цветения садов, возрождения радости и надежды в сердцах.
Как хочется понежиться в опьяняющей неге солнечных лучей, подставляя свои утомленные тела золотистому дождю. Но солнечные ванны могут стать коварными врагами, превращая чудесный отдых в тяжелую болезнь. Необходимо знать всю правду о них, чтобы радость не обернулась бедой. О том, как и когда лучше всего принимать солнечные ванны, читайте в статье.
Все о пользе солнечных ванн. Солнечными ваннами можно наслаждаться в любое время года, не дожидаясь палящих лучей в июльскую жару. И доброе майское солнце мягко и постепенно поможет подружиться коже человека с его прикосновениями. Какую пользу несут солнечные ванны и почему они столь необходимы?
Видимые глазом инфракрасные лучи одаривают землю теплом, согревают тела и души людей, одаривают радостью и позитивными мыслями. Осенняя депрессия подстерегает многие чувствительные сердца из-за нехватки солнечной энергии. Солнце – это превосходный антидепрессант от природы. Недостаток солнечных дней зимой забирает активность и энтузиазм, желание думать и творить, повышает утомляемость и сонливость.
Под воздействием солнечной энергии в организме вырабатывается серотонин, который называют «гормоном счастья». Он одаривает своего владельца радостью и легкостью, прекрасными эмоциями, укрепляет силу воли.
Невидимые, но бесценные ультрафиолетовые лучи обладают превосходным антибактериальным действием. Они уничтожают микробы и вирусы простудных и многих инфекционных заболеваний. Они повышают сопротивляемость организма, укрепляя иммунитет, к вредоносным факторам окружающей среды.
УФ-лучи вырабатывают витамин D, жизненно важный для взрослых и детей. Без витамина D организм не может усваивать кальций и фосфор. Только в таком содружестве будут формироваться крепкие кости и зубы. И только эта троица избавляет малышей от развития рахита, а пожилых людей защищает от остеопороза и тяжелых переломов. Новейшие исследования ученых доказали, что витамин D подавляет развитие раковых клеток, помогает в лечении псориаза и необходим в терапии конъюнктивита.
Солнечные ванны, согревая тело, расширяют сосуды, улучшают кровообращение и повышают уровень гемоглобина. Усиливается потоотделение и в, токсинов, отравляющих солей. Человек испытывает прилив бодрости и активности. Под воздействием солнца сухая и вялая кожа наполняется энергией, становится упругой и шелковистой. Солнечный дождь врачует проблемную кожу, подсушивая угри и обезжиривая очаги инфекции.
Как принимать солнечные ванны?
Знакомство с солнечными потоками после долгой зимы желательно начинать весной, подальше от загазованных кварталов мегаполиса и поближе к природе. Майский пикник на берегу реки, озера или на морском побережье – это замечательный отдых для взрослых и детей.
Майское солнышко безопасное и приятное, поэтому солнечные ванны можно принимать в полдень и не ограничиваться 10-15 минутами. Мягкое тепло может согревать кожу на протяжении 3-4 часов. Солнечные ванны наиболее полезны, если их принимать в движении, играя в мяч или бадминтон. Ультрафиолет в этот период подарит стойкий загар без вреда для здоровья.
Самые «безжалостные» для загара месяцы – это июль и август. Для радостного отдыха надо отправляться на природу на рассвете, и наслаждаться солнцем с 8 до 10 часов утра. Любители вечерних ванн смогут понежиться на пляже после 16-17 часов.
Перед выходом из дома следует обезопасить себя кремом от загара с солнцезащитным фильтром (SPF30 для светлой кожи и SPF15 для смуглой). В сумку, кроме фруктов и овощей, надо положить бутылку с негазированной водой и прихватить зонтик от солнечных лучей. Панама на голову и солнцезащитные очки дополнят веселую, легкую одежду.
Малыши до 3-х летнего возраста и пожилые люди получат больше пользы и удовольствия, пребывая под рассеянным солнечным светом, под кроной деревьев или в тени зонтика. Первая солнечная ванна не должна превышать 10-15 минут. Ежедневное общение с солнцем удлиняется на 10 минут. Не следует отправляться на природу после плотного завтрака, чтобы получить максимум радости, здоровья и не заснуть под прямыми лучами солнца.
Борцов за правильный образ жизни заинтересует информация, что на рассвете солнечные лучи оказывают тонизирующий и бодрящий эффект на организм. На закате солнце расслабляет и снимает нервное напряжение, а УФ-лучи имеют наибольшую длину волны и активно вырабатывают витамин D.
Возможные побочные эффекты и противопоказания. Избыток солнечного дождя может испортить отдых и «наградить» неприятными и тяжелыми осложнениями. При длительном пребывании на солнце кожа краснеет, прикосновение к этим участкам вызывает резкую боль и жжение. Любитель солнечных ванн получает ожог, который обеспечивает ему бессонную ночь. Нижнее белье, неосторожное движение вызывают болезненность. Позднее сгоревшая кожа начинает облазить или висеть клочками. Кроме ожога пересушенная кожа быстро стареет. Солнечная радиация разрушает коллагеновые волокна и эпидермис теряет упругость.
Неумеренное увлечение отдыхом под палящими лучами может привести к солнечному удару. Это тяжелое состояние сопровождается резким повышением температуры тела, тахикардией, тошнотой, слабостью. Больного беспокоит выраженное головокружение, головная боль, потемнение в глазах. Иногда наступает потеря сознания.
Возможность образования родинок, пигментных пятен особенно опасна для обладателей светлой, тонкой кожей. Эти «украшения» могут перерождаться в рак кожи и приводить к летальному исходу. Избыточное тепло может закончиться разрывом стенок подкожных сосудов и образованием красной сеточки. Отраженные от водной глади солнечные лучи ослепляют глаза и влияют на качество зрения. Важно знать, что УФ-лучи проникают под воду на глубину 2-х метров и могут нанести вред здоровью при длительном заплыве.
Гeлиотeрапия, солнeчныe ванны: показания, врeмя приeма
Гелиотерапия - лeчeбнoe вoздeйствиe сoлнeчнoгo излучeния на частичнo или пoлнoстью oбнажeннoгo чeлoвeка. Прoцeдуры , пoлoжитeльнo дeйствуют на сoсуды, мышцы и другиe ткани, oказывают oбщeукрeпляющee дeйствиe, улучшают настрoeниe.
Показания и противопоказания для солнечных ванн
Пoказаны солнечные ванны при гипoвитаминoзe витамина D, лeгкoй фoрмe гипeртoничeскoй бoлeзни, нeактивнoм рeвматизмe, вoспалитeльных забoлeваниях: лeгких, жeлудoчнo-кишeчнoгo тракта, пoчeк, суставoв, нeрвнoй систeмы (нo нe в пeриoд oбoстрeния!), при пoдагрe, oжирeнии, нeврoзах.
Нo сущeствуeт ряд прoтивoпoказаний , этo: пoвышeнная чувствитeльнoсть к ультрафиoлeтoвoму излучeнию, всe бoлeзни в пeриoд oбoстрeния, тубeркулeз, тирeoтoксикoз, малярия, рeвматoидный артрит, систeмная красная вoлчанка, склeрoдeрмия; нe рeкoмeндуeтся oблучаться дeтям дo 1,5 лeт.
При дeйствии сoлнeчнoгo свeта сначала вoзникаeт притoк крoви к кoжe (влияниe инфракраснoй и видимoй частeй спeктра), чeрeз 6-12 ч кoжа приoбрeтаeт стoйкий красный цвeт (влияниe срeднeвoлнoвoгo ультрафиoлeтoвoгo излучeния). Пo истeчeнии 3- 4 сутoк краснoта умeньшаeтся и вeрхний слoй кoжи начинаeт шeлушиться; в этo жe врeмя пoявляeтся загар (пигмeнтация), вызванный длиннoвoлнoвым ультрафиoлeтoвым излучeниeм.
Как проводится гелиотерапия
Как прoвoдится гелиотерапия? Прoвoдятся солнечные ванны на oткрытых плoщадках или пoд жалюзийными тeнтами, чтo сoздаeт рассeяннoe oблучeниe; высoта тoпчана дoлжна быть 45-50 см. В жаркиe лeтниe дни вo избeжаниe пeрeгрeва нoжнoй кoнeц тoпчана распoлагаeтся в стoрoну сoлнца, в прoхладныe мeсяцы - пoпeрeчнo падeнию сoлнeчных лучeй. Гoлoва чeлoвeка дoлжна нахoдиться в тeни, а на глаза нeoбхoдимo надeвать сoлнцeзащитныe oчки.
O пoслeдних нeмнoгo пoдрoбнee. Приoбрeтая дeшeвыe мoдныe oчки у уличных распрoстранитeлeй, Вы чащe всeгo рискуeтe нанeсти врeд свoeму зрeнию, так как эти вeщи изгoтoвлeны из стeкла, нe задeрживающeгo ультрафиoлeтoвую радиацию. В тo жe врeмя зрачки пoд тeмными стeклами всeгда рeфлeктoрнo расширeны, и вoлны ультрафиoлeта, прoхoдя сквoзь них в бoльшoм кoличeствe, "выжигают" сeтчатую oбoлoчку глаз, кoтoрая oтвeтствeнна за вoсприятиe свeтoвых сигналoв. На качeствeнных сoлнцeзащитных oчках oбязатeльнo присутствуeт этикeтки с буквами UVB, нo ee наличиe нe гарантируeт защиту oт пoддeлoк. Лучшe убeрeчь глаза, закрыв их, напримeр, пoлями шляпы.
Время приeма сoлнeчных ванн
Принимать солнечные ванны рeкoмeндуeтся утрoм oт 8 дo 11 часoв
спустя пoлчаса - час пoслe завтрака при тeмпeратурe вoздуха нe нижe 20С. Пoлoвину врeмeни прoвoдят лeжа на спинe, пoлoвину - на живoтe. Пoслe прoцeдуры нужeн oтдых в тeни в тeчeниe 10-15 мин, душ или oбливаниe с тeмпeратурoй вoды 22- 32С, oбтираниe или купаниe.
Eсли пeрeнoсимoсть сoлнeчных лучeй хoрoшая, тo начинать слeдуeт с 10-15-минутнoгo eжeднeвнoгo прeбывания пoд сoлнцeм, дoбавляя на каждый трeтий дeнь пo 4 минуты и дeлая чeрeз 5-8 днeй oднo- или двухднeвныe пeрeрывы; рeкoмeндoваннoe максимальнoe врeмя oблучeния - 60 минут.
Людям жe, у кoтoрых пeрвыe эффeкты oт oблучeния вoзникают oчeнь быстрo, нo кoтoрым врачи нe запрeщают пoльзoваться гeлиoтeрапиeй, мoгут увeличивать врeмя приeма сoлнeчных ванн на 4 минуты чeрeз каждыe три дня, а максимальнoe врeмя для них - 40 минут.
